14টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি ভেবেছিলেন তেমন পুষ্টিকর নাও হতে পারে।

storybd

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে মনে করি পণ্যগুলি গণনা করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠার মোটামুটি বিষয়ের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে আপনার হাত পেতে পারেন, তাহলে আমরা আমাদের প্রক্রিয়া এখানে সামান্য কমিশন উপার্জন করতে পারি।

আমরা কীভাবে ব্র্যান্ড এবং পণ্যগুলি পরীক্ষা করি

storybd

পুষ্টিকর খাবারের সন্ধানে মুদিখানার আইলগুলিতে নেভিগেট করা ক্রমবর্ধমান প্রযুক্তিগত হয়ে উঠেছে কারণ ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ফলস্বরূপ-কথিত স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি তাক দখল করে।

কোম্পানিগুলি প্রায়শই পণ্যের লেবেলগুলির শব্দ ব্যবহার করে এবং তাদের সহায়তায় এমন গ্রাহকদের কাছে আবেদন করে যারা স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে উত্তেজিত হয়। আপনি বিবেচনায় নেওয়া লেবেলগুলির প্রায় ক্রম দাবিগুলি দেখতে পারেন:

কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট

নিরামিষাশী

আঠা-পান দোষী না

কম কার্বোহাইড্রেট

দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র একটি খাবার তার লেবেলের বিষয়বস্তুতে এগুলোর পিছনে শব্দ ব্যবহার করে বা সাধারণত অ্যাপেন্ডেজ খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় বলে এটি আপনার জন্য আরামদায়ক বলে মনে হয় না।

এখানে 14টি খাবার রয়েছে যা তাদের স্পনসরশিপ দাবির মতো স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে।

storybd

1. গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বার

লোকেরা কয়েক দশক ধরে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বারকে চ্যাম্পিয়ন করেছে।

এমনকি যদিও কিছু গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বার বেশ পুষ্টিকর, অনেকগুলি একবারে আনুষঙ্গিক চিনি এবং প্রতিটিতে উচ্চ ক্যালোরি থাকে।

উদাহরণ স্বরূপ, একটি 2/3-কাপ (67-গ্রাম) পরিবেশন করা প্রকৃতি উপত্যকা ওটস এবং ডার্ক চকলেট প্রোটিন গ্রানোলায় 7 গ্রাম যোগ করা চিনি এবং 290 ক্যালোরি রয়েছে, যদিও Quaker Chewy Yogurt Granola Bars প্রতি বারে 10 গ্রাম প্রোগ্রেশন চিনির প্যাক ( 1, 2)।

ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (3

বিশ্বস্ত উৎস

)

সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার এগিয়ে যাওয়া চিনি গ্রহণকে যতটা ব্যবহারিকভাবে সীমিত করা ভাল, কারণ অত্যধিক ম্যাগনিফাই চিনি শোষণ করা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়েরই স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখতে পারে।

এই স্বাস্থ্য শর্তগুলি সংলগ্ন (4

বিশ্বস্ত উৎস

, 5

বিশ্বস্ত উৎস

, 6

বিশ্বস্ত উৎস

, 7

বিশ্বস্ত উৎস

):

স্থূলতা

মেদযুক্ত যকৃত

হৃদরোগ

বিল্ডআপে প্রিমেড গ্রানোলা কেনার পরিবর্তে, বাড়িতে আপনার নিজের গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বার তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি বাদাম এবং ওটস একবার পুষ্টিকর উপাদান ব্যবহার করতে পারেন এবং শুকনো ফলের পরে মিষ্টি তৈরি করতে পারেন।

storybd

2. স্বাদযুক্ত দই

দই একটি স্বাস্থ্যকর অস্বাভাবিক হতে পারে, তবে যখনই নাগাল পাওয়া যায় তখন মিষ্টিবিহীন দই বেছে নেওয়া ভাল।

সুগন্ধযুক্ত এবং নীচের দইয়ের দৃষ্টান্তে ফল মাত্র একটি ছোট পরিবেশনে আশ্চর্যজনক পরিমাণে চিনি থাকতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বটম দই বলার অর্ডারে ড্যানন স্ট্রবেরি ফলের একটি 5.3-আউন্স (150-গ্রাম) পাত্রে একটি মোটা 15 গ্রাম অ্যাড-অন চিনি রয়েছে। ক্যান্ডি টপিংস এবং ফ্লিপ-স্টাইলের দইগুলিতে আরও বেশি (8) থাকতে পারে।

মিষ্টি দই বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, কিছুটা প্রাকৃতিক মিষ্টির জন্য মিষ্টি না করা দইকে টপকে তাজা ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

storybd

3. প্রোটিন পানীয় এবং বার

অনেক লোক এই কথা প্রকাশ করে যে কোনও খাবার বা পানীয়ের প্রোটিনের পরিমাণ যত বেশি, তত স্বাস্থ্যকর।

মাছ, ডিম এবং মটরশুটি বিবেচনা করে প্রাকৃতিকভাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ কিছু খাবার নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্যকর পছন্দ। যাইহোক, আইটেম পরে প্রোটিন বার এবং প্রোটিন শেক কিছু মানুষ নত হিসাবে স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে.

অনেক সুস্থ মানুষ যারা সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন তারা সম্পূরক খাবারের মাধ্যমে প্রোটিন সংগ্রহের প্রয়োজন হয় না। তবুও, হালকা ব্যক্তিরা এবং যারা নিরামিষ এবং নিরামিষ খাবার অনুসরণ করেন তাদের খাবারে প্রোটিন কম হতে পারে।

আপনি যদি প্রোটিন যুক্ত প্রোটিন পান তবে আপনি আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে এটি অর্জন করতে বুদ্ধিমান হতে পারেন। যেমন, অনেক লোকের জন্য, বার এবং পানীয় বিবেচনা করে পরিপূরক প্রোটিন পণ্য খাওয়া সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় নাও হতে পারে (9)

বিশ্বস্ত উৎস

)

এছাড়াও, এই আইটেমগুলির মধ্যে অনেকগুলি সহায়ক চিনি এবং অপ্রয়োজনীয় উপাদানগুলি অনুসরণ করে লোড করা হয়, পরবর্তীতে:

মূল্যবান মিষ্টি

কৃত্রিম রং

তেল

থিকনারস

storybd

4. ক্রীড়া পানীয় এবং জীবন পানীয়

storybd

Pinterest এ উল্লেখ করার জন্য পরবর্তীতে শেয়ার করুন

যদিও কোম্পানীগুলি স্পোর্টস ড্রিংকস এবং কার্টুন পানীয়গুলিকে প্রাণবন্ততা এবং জিমন্যাস্টিক কাজগুলিকে উত্সাহিত করার উপায় হিসাবে রাখার সাথে সাথেই চলছে, এই পানীয়গুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য অপ্রয়োজনীয়।

এগুলি অধিক পরিমাণে উপাদানের পাশাপাশি যোগ করা চিনি, আতঙ্কিত রঙ এবং প্রচুর পরিমাণে উদ্দীপক যেমন ক্যাফিন হতে পারে।

যদিও কিছু ক্রীড়াবিদ তীব্র ব্যায়ামের পরে স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে বিচরণকারী পুষ্টির পূরন করার জন্য পদ্ধতিতে পৌঁছান, বেশিরভাগ লোক যারা স্ব-শৃঙ্খল ব্যায়াম ঘটছে বা প্রতিদিনের করণীয় ঠিক আছে তারা হাইড্রেটেড থাকার জন্য স্পোর্টস ড্রিঙ্কস চুগ করার আবেশ নয়।

অনেক স্পোর্টস পানীয়তে চমকপ্রদ পরিমাণে চিনি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রুট পাঞ্চ গেটোরেডের একটি 20-আউন্স (591-mL) বোতলটিতে 34 গ্রাম অ্যাপেনডেজ চিনি (10) রয়েছে।

একইভাবে, চলন্ত ছবি পানীয় প্রতিটি এবং যোগ চিনি উচ্চ হতে পারে. জনপ্রিয় মনস্টার এনার্জি পানীয়তে রয়েছে 54 গ্রাম প্রতি 16-আউন্স (473-mL) ক্যান। এটি সংযোগ চিনির জন্য ডিভির শীর্ষে রয়েছে (3

বিশ্বস্ত উৎস 11)।

এই পানীয়গুলি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দিকে ব্যাপকভাবে বিপণন করা হয়, যা যুদ্ধবিগ্রহ কারণ গবেষকরা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের লম্বা রক্তচাপ, ফ্যাটি লিভার এবং স্থূলতা সহ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিবেচনা করে জটিল মিষ্টি পানীয় পান করেন (12)

বিশ্বস্ত উৎস 13

বিশ্বস্ত উৎস 14

বিশ্বস্ত উৎস, 15

বিশ্বস্ত উৎস)

storybd

5. গ্লুটেন-ক্ষমাকারী স্ন্যাক খাবার

লোকেদের জন্য এখন গ্লুটেন-সংযুক্ত ব্যাধি, গ্লুটেন এড়ানো মূল্যবান।

যাইহোক, এমনকি যদি কোনো খাবারকে গ্লুটেন-ডিম হিসেবে লেবেল করা হয় তাহলে দোষী নয়, তবে তা গ্লুটেনযুক্ত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর নয়।

কিছু প্রক্রিয়াজাত গ্লুটেন-ক্ষমাকারী স্ন্যাক খাবার এবং মিষ্টিতে নতুন স্ন্যাকস হিসাবে ক্যালোরি এবং যোগ করা চিনির পরিমাণ বেশি থাকে।

অতিরিক্তভাবে, গবেষণায় বলা হয়েছে যে গ্লুটেন-ক্লিয়ার স্ন্যাক খাবার এবং পরিপূরক গ্লুটেন-দ্রব্য বিবেচনায় গ্রহণ করা আইটেমগুলির দরজায় প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রাপ্তি ভিটামিন এবং খনিজগুলি তাদের গ্লুটেন-ধারণকারী অংশগুলির তুলনায় হ্রাস পায়। তারা পরবর্তী বিষয়ের উপর সাধারণত আরো ব্যয়বহুল (16

ফ্রেশ ফুড ফাস্ট: শাওয়ারমা-মসলাযুক্ত চিকেন

4:37

তাজা খাবার দ্রুত: এটি-আপনার-নিজের সবুজ স্মুদি তৈরি করুন

6:51

তাজা খাবার দ্রুত: এলাচ-মশলাযুক্ত পীচ এবং

7:11

ফ্রেশ ফুড ফাস্ট: স্ক্যালিয়ন রাইসের পর ক্রিস্পি সালমন

5:49

তাজা খাবার দ্রুত: সাধারণ সাইট্রাস সালাদ

6:18

ফ্রেশ ফুড ফাস্ট: ছোলা টমেটো সালাদ

৬:৫৬

ফ্রেশ ফুড ফাস্ট: টার্কি পাম্পকিন চিলি

1:07

অশ্বগন্ধার প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা

0:59

আপনি প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত?

1:03

storybd

6. কিছু কম চর্বি এবং চর্বি-ক্ষমা পণ্য

শুধুমাত্র একটি খাবারে চর্বি কম থাকায় অন্যটি স্বাস্থ্যকর হতে আপত্তি করে না।

খাদ্য নির্মাতারা প্রায়শই কম চর্বি এবং চর্বিযুক্ত পণ্যগুলিতে চিনি বিবেচনা করে চর্বি প্রতিস্থাপন করে বায়ুমণ্ডলের ক্ষতি পূরণ করতে (18

বিশ্বস্ত উৎস

)

আরও কী, ফ্যাট-এর মধ্যে পণ্যের বন্ড অফ বন্ড তাদের পূর্ণ চর্বি সংস্করণের তুলনায় কম ভরাট হতে পারে কারণ চর্বি একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা পূর্ণতার অনুভূতি সমর্থন করে এবং খাবারকে খাওয়ার জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে (19)

বিশ্বস্ত উৎস

)

চর্বি আপনার খাদ্যের একটি চর্বিযুক্ত অংশ এবং পুষ্টিকর লম্বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে তাদের টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

storybd

7. প্রাতঃরাশের সিরিয়াল

অনেক লোক মনে করে যে সকালের নাস্তার সিরিয়াল তাদের দিন শুরু করার জন্য একটি কষ্ট দেখাচ্ছে। যাইহোক, এটি সর্বদা প্রসিকিউশন নয়।

প্রকৃতপক্ষে, অনেক প্রাতঃরাশের সিরিয়াল পরিশ্রুত শস্যের পরে তৈরি করা হয়, পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে প্রোটিন এবং ফাইবার, এবং চিনির উপর চাপ বজায় রাখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত লম্বা হতে পারে। এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের দিকে বাজারজাত করা সিরিয়ালও অ্যাপেনডেজ চিনির চেয়ে বিবেচনা করে প্যাক করা যেতে পারে।

হানি নাট চিরিওস, যা হার্টের স্বাস্থ্যকর হিসাবে বাজারজাত করা হয়, প্রতি মগে 12 গ্রাম যুক্ত চিনি রয়েছে। অধিক পরিমাণে সিরিয়াল খাওয়া, বিশেষ করে খাদ্যের অংশ হিসাবে যা ইতিমধ্যেই সহায়ক চিনিতে লম্বা, হার্টের স্বাস্থ্য বাজারজাত করে না (20)।

প্রকৃতপক্ষে, সংযোজন চিনির পরিমাণ লম্বা খাবারের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সহ হৃদরোগের ঝুঁকি এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মতো উচ্চ চিনির খাবার রয়েছে (21

বিশ্বস্ত উৎস

, 22

বিশ্বস্ত উৎস

, 23

বিশ্বস্ত উৎস

)

storybd

8. কিছু উদ্ভিজ্জ তেল

কিছু করার জন্য আপনার শরীরের ওমেগা-৬ ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ ফ্যাট উভয়েরই প্রয়োজন ইকোসাপেন্টাইনয়িক কস্টিক (ইপিএ) এবং ডকোসাহেক্সায়েনোয়িক স্পিটফুল (ডিএইচএ) এর কথা মাথায় রেখে (24)

বিশ্বস্ত উৎস

)

দুর্ভাগ্যবশত, ভবিষ্যৎ-দিবালোকের খাদ্যের অনুপাত 20:1 নয়, অনেক দূরে ওমেগা-6 ফ্যাটের জন্য শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি উন্নত (25

বিশ্বস্ত উৎস

)

গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -3 অনুপাতের এই ভারসাম্যহীনতা সিস্টেমিক প্রদাহ বিবেচনা করে সংযুক্ত, এবং গবেষণায় দেখা গেছে এটি অসুস্থতার ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে (26

বিশ্বস্ত উৎস

, 27

বিশ্বস্ত উৎস

)

বেশিরভাগ লোক যারা পশ্চিমা খাবার খান তারা অত্যধিক ওমেগা -6-ডাইনামিক ফ্যাট গ্রহণ করেন এবং প্রচুর ওমেগা -3 গ্রহণ করেন না। এই প্রতিরক্ষার জন্য, ওমেগা -6 চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমিত করা ভাল। এই পরিপূরক:

সয়াবিন তেল

ভূট্টার তেল

সূর্যমুখীর তেল

যত তাড়াতাড়ি এই তেল তৈরি পণ্য, অনেক প্রক্রিয়াজাত, prepackaged খাবার সহ

আরেকটি সঠিক হল আপনার ওমেগা -3 গ্রহণের স্তরটি। একত্রিত ওমেগা -3 এর ভাল উত্স চলছে (28

বিশ্বস্ত উৎস

):

flaxseed তেল

ফ্যাটি মাছ, বিবেচনা সালমন গ্রহণ

আখরোট

storybd

9. premade smoothies

storybd

Pinterest সংক্রান্ত শেয়ার করুন

ইফেটোভা/গেটি ইমেজ

বাড়িতে তৈরি স্মুদিগুলি একটি পুষ্টিকর বিকল্প হতে পারে এবং আপনার ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার জন্য সুবিধাজনক চমক হতে পারে।

তবুও, সলিউশন চেইন রেস্তোরাঁ থেকে তৈরি স্মুদি এবং স্মুদিতে ভয়ঙ্কর পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি থাকে।

যদি আপনি একটি স্মুদি একসাথে আটকে থাকেন এবং প্রায় কাছাকাছি চলে যান তবে প্রবেশের ডানদিকে আপনার অর্ডার দেওয়া উপাদানটির লেবেলটিকে অনুমোদন করুন। অনেক স্মুদি দোকানে ঠান্ডা দই, শরবত এবং চিনি-ভর্তি সংযোজন সম্পূরক হওয়ার সাথে সাথেই পর্যাপ্ত পার্ট আইটেম তৈরি করা হয়।

storybd

10. ডায়েট সোডা

যদিও ডায়েট সোডায় চিনি থাকে না এবং সাধারণত শূন্য ক্যালোরি থাকে, গবেষণায় দেখা যায় যে যারা নিয়মিত ডায়েট সোডা পান করেন তাদের স্বাস্থ্যের সমস্যা হয় এমন লোকেদের তুলনায় যারা এটি পান করেন না।

উদাহরণস্বরূপ, এটি বিপাকীয় সিন্ড্রোমের অনেক এগিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বিবেচনা করে, একটি উপসর্গের সংগঠন যা পেটের চর্বি, রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং রক্তে চর্বির মাত্রা (29)

বিশ্বস্ত উৎস

, 30

বিশ্বস্ত উৎস

)

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডায়েট সোডা খাবারের প্রতি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে, ক্যালোরি-ঘন মিষ্টির চেয়ে পরে ভয়ঙ্করভাবে সুস্বাদু খাবারের জন্য ট্যুইঞ্জ বাড়িয়ে দেয় (31)

বিশ্বস্ত উৎস

, 32

বিশ্বস্ত উৎস

)

storybd

11. কিছু বৃক্ষ-বন-ভিত্তিক মাংসজাত পণ্য

একটি পুনঃবন-কেন্দ্রিক খাদ্য অনুসরণ করা এবং কম মাংস খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেমনটি সেটিং হিসাবে সক্ষম।

যাইহোক, কিছু ভেগান এবং রিফরেস্ট-ভিত্তিক মাংস প্রতিস্থাপন পণ্যগুলি অতি-প্রক্রিয়াজাত উপাদান, লবণ, চিনি এবং আরও অনেক কিছু বিবেচনা করে প্যাক করা হয়।

কেনা ভেগান মাংসের পণ্য সংগ্রহের বিষয়ে নির্ভর করার পরিবর্তে, বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি করতে অ্যামাস-খাদ্য উপাদান ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কালো মটরশুটি, মাশরুম, চাল এবং কাজুগুলির অতীত উপাদানগুলি থেকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক বার্গার তৈরি করতে পারেন।

storybd

12. হিমায়িত দই

storybd

Pinterest সংক্রান্ত শেয়ার করুন

যদিও মৃত দই (ছদ্মনাম ফ্রো-য়ো) সুস্বাদু হতে পারে, তবে এটি নিয়মিত আইসক্রিমের চেয়ে সবসময় স্বাস্থ্যকর পছন্দ নয়। হিমায়িত দই সাধারণত আইসক্রিমের তুলনায় চর্বি কম করে, তবে এটি অতিরিক্ত চিনিতে একেবারে বেশি হতে পারে।

এছাড়াও, বেশিরভাগ স্ব-সহায়তা ফ্রো-ইয়ো প্রতিষ্ঠানগুলি নিজের দ্বারা বড় কাপ উপস্থাপন করে, যা গ্রাহকরা পূরণ করতে থাকে। এই দোকানগুলি বিভিন্ন উচ্চ ক্যালোরি, চিনিযুক্ত টপিংগুলি অফার করে, যা আপনার ডেজার্টের ক্যালোরির পরিশিষ্টে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনি এবং অবস্থানের বিবরণ যোগ করতে পারে।

যদিও এটি উপলক্ষ্যে আইসক্রিম বা ঠান্ডা দই উপভোগ করার জন্য পুরোপুরি যথেষ্ট, তবে একটি অগত্যা অন্যটির চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়। আপনি যেটি বেছে নিন তা বেছে নিন এবং আপনার ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে এবং চিনির পরিমাণকে চেক করার জন্য ছোট ভাগের আকারে আটকে রাখাকে বেছে নিন।

storybd

13. দই-ঢাকা প্রেটজেল এবং কিশমিশ

দই-ঢাকা স্ন্যাকস তারপর প্রেটজেল এবং কিসমিস বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে বিক্রি হয় এবং কখনও কখনও চকোলেট-আচ্ছাদিত স্ন্যাকসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর অ্যাটিপিকাল হিসাবে বাজারজাত করা হয়।

যাইহোক, তারা দৃষ্টান্তে গভীরভাবে একই পুষ্টি. দই-ঢাকা কিশমিশের 100 গ্রাম পরিবেশনে 393 ক্যালোরি এবং 64 গ্রাম পরিমাণ চিনি থাকে, যদিও দুধের চকোলেটে আচ্ছাদিত কিশমিশের একই পরিবেশনে 390 ক্যালোরি এবং 62.2 গ্রাম নিঃশর্ত চিনি থাকে (33

বিশ্বস্ত উৎস

, 34

বিশ্বস্ত উৎস

)

তবুও, নোট করুন যে চিনি এবং ক্যালোরি বিষয়বস্তু ব্র্যান্ড দ্বারা পরিবর্তিত হয়।

storybd

14. কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ

উদ্ভিদের দুধের জনপ্রিয়তা বেড়েছে কারণ আরও বেশি মানুষ আরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে স্থানান্তরিত হয়েছে।

এমনকি যদি বাদামের দুধ দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতিটি পরিপূরক হতে পারে, বিশেষ করে যারা দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতি অসহিষ্ণু তাদের জন্য, কিছু বাদামের দুধ আপনার মনের মতো স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে।

বোতলের উপর স্পষ্টভাবে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত, বেশিরভাগ উদ্ভিদের দুধে তাদের স্বাদ বৃদ্ধির জন্য ঐচ্ছিক আনুষঙ্গিক চিনি থাকে।

উদাহরণস্বরূপ, আসল অ্যালমন্ড ব্রীজ বাদামের দুধে প্রতি 1-মগ (240-mL) পরিবেশনে 7 গ্রাম যুক্ত চিনি রয়েছে, দ্বিতীয় উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত বেতের চিনির অনুকরণে (35)।

এই চকচকে জন্য, যদি আপনি আনুষঙ্গিক চিনি গ্রহণের জন্য আপনার ঝাঁকুনি দিয়ে থাকেন তবে মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ বাছাই করা একটি দুর্দান্ত ধারণা।

storybd

নিচের প্যারেন্টেজ

যদিও খাদ্য সংস্থাগুলি অনেক খাবার এবং পানীয়কে স্বাস্থ্যকর হিসাবে ঠেলে দেয়, কিছু কিছু পুষ্টিকর পছন্দ নাও হতে পারে।

এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি পোস্টস্ক্রিপ্ট চিনি এবং সহায়ক উপাদানগুলির চেয়ে পরে প্যাক করা হয় যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে সম্পাদন করতে পারে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে বাজারজাত করা অনেক খাবার নতুন পণ্যের তুলনায় অনেক বেশি ব্যয়বহুল।

এই কারণেই স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিপণন করা সহ খাদ্য পণ্যগুলির পুষ্টির তথ্য এবং উপাদানগুলি অধ্যয়নের জন্য লেবেলটিকে সর্বদা শ্রদ্ধা জানানো গুরুত্বপূর্ণ। এবং, সাধারণভাবে, বেশিরভাগ যোগ করা, পুষ্টি-ঘন খাবারের সাথে পিন করার অভিপ্রায়।

storybd

একটি  ঘটনা মাত্র

আজই এটি চেষ্টা করুন: মুদি কেনাকাটার সাথে আপনার সম্পর্কগুলি সংশোধন করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েট চরিত্রের উন্নতি করতে আগ্রহী হন তবে স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার অভ্যাস নেই।

পরিবর্তে, আপনার ডায়েটে আরও বেশি খাবারের গণনার উপর ফোকাস করুন যেগুলি ডায়েট বায়ু এবং স্বাস্থ্যের ফলাফলের আগে থেকে দৃঢ়ভাবে একত্রিত হয়। সবজি, ফল, বাদাম, বীজ, মশলা, মটরশুটি এবং মাছ সহ সম্পূর্ণ খাবারগুলিই আপনার সেরা বাজি।

মুদির দোকানগুলি প্রায়শই সংগৃহীত খাবারের প্রায় ঘেরের কাছাকাছি খাবার সংগ্রহ করে, তাই বেশিরভাগই ঘেরের সাথে লেগে থাকা একটি সূক্ষ্ম কৌশল যা আপনি সুপারমার্কেট থেকে দূরে নয়।

এদিকে, আপনার অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন তাড়াহুড়ো করা খাবার, সোডা এবং ক্যান্ডি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। এই এবং সেইজন্য-কথিত স্বাস্থ্য খাবারগুলি প্রায়শই মুদিখানার কেন্দ্রের আইলে অবস্থিত থাকে যা একসাথে চলছে।