ডায়েটিশিয়ানদের মতে 6টি সেরা ওজন বাড়ানোর পরিপূরক -Blog 12

 ডায়েটিশিয়ানদের মতে 6টি সেরা ওজন বাড়ানোর পরিপূরক

storybd.com

আপনি আপনার পেশী স্তর বৃদ্ধির জন্য বিরক্তিকর প্রস্তাব করুন বা আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য অস্পষ্টতা থাকুক না কেন, ওজনের চুক্তি পাওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল আপনার ক্যালোরি খরচ কমানো।

যাইহোক, একা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি শোষণ করা কখনও কখনও কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার খুব বেশি ক্ষুধা না থাকে।

সাপ্লিমেন্ট পাউডারগুলি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে এবং ওজন ধরে রাখার জন্য একটি সুবিধাজনক অভ্যাসকে বিবেচনায় নিয়ে চলেছে।

এই নিবন্ধটি ওজন বাড়ানোর জন্য গ্রহণ করা যেতে পারে যে ধরনের সম্পূরকগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে লাগে, আমাদের সুবিধার জন্য সেরাগুলি বেছে নেওয়ার মতো নিখুঁতভাবে।

storybd.com

একটি সংক্ষিপ্ত দেখুন সেরা ওজন সঞ্চালন সম্পূরক

সেরা নিরামিষাশী: আয়রনভেগান অ্যাথলেট গেইনার

সেরা কার্বোহাইড্রেট-এবং অন্য কেউ নয় পাউডার: এখন স্পোর্টস কার্বো গেইন পাউডার

দাম্ভিক উপাদান ছাড়া সেরা: সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ প্রাকৃতিক লাভকারী

সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট: Gnarly প্রি-ওয়ার্কআউট

সেরা ক্রিয়েটাইন: ক্লিন অ্যাথলেট ক্লিন ক্রিয়েটাইন

storybd.com

পরিপূরক কি আপনার লাভ ওজনের উপর যেতে পারে?

পরিপূরকগুলি ওজন লাভের জন্য কাজ করতে পারে কারণ তারা ক্যালোরি এবং পুষ্টির ঘনীভূত উত্সের ব্যয় মেটায়। যাইহোক, তাদের সাহায্য ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত আপনার ডায়েটে সহায়ক হিসাবে নয় রেকর্ড, পুষ্টিকর-স্পর্শী খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে।

একটি ওজন পরিপূরক ওজন একটি অর্জন করতে চাওয়ার পিছনে পাগলের দিকে প্রথম পদ্ধতির হওয়া উচিত নয়, লরা অ্যাসবারি, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রশিক্ষক বলেছেন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই বাড়াবাড়িতে ওজন চুক্তির উন্নতি করার জন্য ক্যালোরি এবং পুষ্টির অবশ্যই শ্যাম-কম্যাট অরিজিন।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে যদিও কিছু সম্পূরকগুলি সরাসরি ক্যালোরি বৃদ্ধি করে আপনার ওজন লাভের ঘোষণা দিতে পারে, অন্যরা পেশী লাভকে সমর্থন করে আরও পরোক্ষ প্রভাব ফেলতে পারে।

storybd.com

ওজন লাভের জন্য পরিপূরক

বিভিন্ন ধরণের সাপ্লিমেন্ট প্রোটিন পাউডার, গ্রো গেইনার, ক্রিয়েটাইন এবং প্রি-ওয়ার্কআউটগুলি যদি আপনি একটি সুষম খাদ্যের পিছনে একত্রিত করে ব্যবহার করেন তবে আপনার ওজন লাভের সম্ভাবনা রয়েছে।

সাধারণভাবে, প্রোটিন পাউডার এবং গণনা লাভকারী আপনার সেরা বাজি যদি আপনি প্রায় স্পষ্টভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে চান।

অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীর আঁকড়ে ধরার আশা নিয়ে থাকেন তবে ক্রিয়েটাইন পাউডার এবং প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

এখানে প্রতিটি ধরনের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন.

storybd.com

প্রোটিন গুঁড়ো

কার জন্য সবচেয়ে ভালো: যারা খাবারের মাধ্যমে প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে অক্ষম এবং যারা প্রোটিন গ্রহণ যোগ করার জন্য একটি সুবিধাজনক পদ্ধতি খুঁজছেন

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উপাদানগুলির রেফারেন্সের পিছনের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা দুধের অ্যালার্জির সাথে সাথে যারা প্রোটিন সম্পূরকগুলিকে এড়িয়ে চলা উচিত যাতে এই উপাদানগুলি রয়েছে। কিছু প্রোটিন সম্পূরক এবং সেইসাথে ফিক্স additives যে কিছু মানুষের হজম জড়িত হতে পারে.

প্রোটিন পেশী গঠন এবং বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, ক্যালোরি উদ্বৃত্ত ছাড়া প্রোটিন গ্রহণ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির নিয়ন্ত্রণ পাতলা পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কোন প্রভাব ফেলবে না।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ প্রোটিন মানুষকে পূর্ণ মানের সাহায্য করে (1

বিশ্বস্ত উৎস

)

এই অজুহাতে, আপনি যদি ডায়েটে ওজনের ধারাবাহিকতায় প্রোটিন সন্নিবেশ ব্যবহার করেন তবে স্বপ্ন দেখবেন, আপনার এবং শিশুর সাহায্যে একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত সুনির্দিষ্ট তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন কিনা তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হল কয়েক সাধারণ দিনে আপনার ডায়েট ট্র্যাক করা যাতে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে বাধ্য হন কিনা। সেখান থেকে, আপনি প্রয়োজন অনুসারে আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন।

প্রতিক্রিয়াশীল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ এবং শিশুর সমর্থন পেশী তৈরির জন্য প্রতিদিন 0.60.9 গ্রাম (জি) প্রতি পাউন্ড (1.42.0 গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম) দিনের আলোর প্রতি ঘন্টায় শরীরের ওজন। এই পরিমাণ পেশী স্তর এবং অর্থ জোরালো পাওয়া গেছে (2

বিশ্বস্ত উৎস

)

মনে রাখবেন যে প্রোটিন সম্পূরকগুলি অসঙ্গত নয় যদি আপনি পরিমাণে খাদ্য উত্সের মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে পারেন। যাইহোক, অ্যানিমেট সময়সূচীতে আরও প্রোটিন ফিট করার জন্য সম্পূরকগুলি একটি সুবিধাজনক পদ্ধতি হতে পারে।

পেশাদার

আপনার খাদ্যের বহুমুখী উপদেষ্টা

পেশী উপাঙ্গ এবং অংশ বজায় রাখা

যেতে যেতে একটি সম্মানজনক স্বীকৃতির জন্য তহবিল আছে সুবিধাজনক এবং উপলব্ধ

কনস

আপনার খাদ্য একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত আছে যদি না ওজন উপলব্ধি ফলাফল হবে না

ক্যালোরি কম হলে, স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি অবদান রাখতে পারে না

এডিটিভ থাকতে পারে যা কিছু লোকের হজমের বিপর্যয় ঘটাতে পারে

storybd.com

ওজন এবং স্তর গেইনার পরিপূরক

এই এলাকায় কার জন্য তারা সেরা: যারা একা খাবারের মাধ্যমে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত রক্ষণাবেক্ষণ করতে পারে না

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: সক্রিয় উপাদানগুলি পণ্যের কোম্পানিতে একসাথে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে পারে এবং এই উপাদানগুলির পার্থক্যগুলি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে যুদ্ধকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু প্রোডাক্টে অ্যাডিটিভ থাকতে পারে, যেমন হতাশাবাদী সুইটনার, যা হজম প্রক্রিয়ার কারণ হতে পারে।

কখনও কখনও সঞ্চিত লাভকারী বলা হয়, এই সম্পূরকগুলি প্রায়শই পেশী সংগ্রহের লাভের উপায় হিসাবে বাজারজাত করা হয়। তাদের উপাদান এবং পুষ্টি বিষয়বস্তু প্রতি সেকেন্ড ব্যাপকভাবে করতে পারেন.

সাধারণভাবে, বর্ধন লাভকারীরা প্রথাগত প্রোটিন পাউডারের চেয়ে ক্যালোরি, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করতে হয়, যদিও কিছু নিজের দ্বারা কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে।

অ্যাসবারির মতে, এই পণ্যগুলিতে সাধারণত প্রতি পরিবেশন 300 বা তার বেশি ক্যালোরি থাকে।

আপনার খাদ্যতালিকায় ওজন বাড়ানোর যোগ করা খাবারের অঞ্চলে আপনার ক্যালোরির সংখ্যা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক এই পণ্যগুলির স্বাদ এবং ধারাবাহিকতাকে রাক্ষস বলে মনে করে।

উপরন্তু, যদিও এই সম্পূরকগুলি আপনার সাথে সুবিধাজনক হতে পারে--সামনে--যাতে যেতে, বিকল্প পছন্দ হল আরও বেশি খাবার খাওয়া, যেমন ট্রেইল ইনকর্পোরেশন বা স্মুদি, যাতে পর্যাপ্ত অংশ উপাঙ্গ উপকারী পুষ্টি থাকে।

পেশাদার

ক্যালোরি এবং সহায়ক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সুবিধাজনক ঘনীভূত উত্স

প্রায়ই প্রোটিনে লম্বা

কনস

সাধারণত ব্যয়বহুল

একটি ঘৃণ্য স্বাদ থাকতে পারে

উপাদান এবং পুষ্টি উপাদান ব্যাপকভাবে পরিবর্তন

storybd.com

ক্রিয়েটিন

কার জন্য এটি সর্বোত্তম: লোকেরা পেশী তৈরি করতে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে চায়

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: এটি কিছু লোকের মধ্যে জল ধারণ করতে পারে, এবং বড় মাত্রার ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে (3

বিশ্বস্ত উৎস

)

ক্রিয়েটিন চর্বিহীন পেশী ভর লাভের উপর পরোক্ষ প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এর ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনি যখন একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেন, তখন আপনার পেশীতে ক্রিয়েটাইনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। এটি সময়ের সাথে সাথে কর্মক্ষমতা সুবিধা এবং পেশী বৃদ্ধি হতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টে ক্যালোরি কম থাকে এবং ওজন বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি সরবরাহ করতে অন্যান্য উপাদানের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন (4

বিশ্বস্ত উৎস

)

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটাইনের সবচেয়ে কার্যকর রূপ হিসাবে স্বীকৃত এবং ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ প্রকার (3

বিশ্বস্ত উৎস

)

ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য সাধারণ সুপারিশ হল প্রতিদিন আনুমানিক 20 গ্রাম লোডিং ডোজ গ্রহণ করে, 5-7 দিনের জন্য 4টি সার্ভিংয়ে বিভক্ত করা হয় (4

বিশ্বস্ত উৎস

)

এই প্রাথমিক সময়ের পরে, ক্রিয়েটিনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন আনুমানিক 3-5 গ্রাম একটি ডোজ সুপারিশ করা হয়।

"ক্রিয়েটাইন পরিপূরক দ্বারা শরীরের মোট জল বৃদ্ধি করা হয়, যা শরীরের ওজন বাড়াতে পারে। যাইহোক, একবার ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বন্ধ হয়ে গেলে, 4-8 সপ্তাহ পরে ফসফোক্রিটাইন স্টোরগুলি হ্রাস পায়, যা শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে, "আসবারি ব্যাখ্যা করেছেন।

পেশাদার

ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য গবেষণা-সমর্থিত কার্যকারিতা

পেশী লাভের জন্য সহায়ক হতে পারে

দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা সহজ

কনস

চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধির উপর একটি পরোক্ষ প্রভাব রয়েছে - ওজন বৃদ্ধিতে সরাসরি অবদান রাখে না

উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে হজমের সমস্যা হতে পারে

storybd.com

প্রাক workouts

তারা কার জন্য সেরা: যারা ঘটমান জিমন্যাস্টিক যোগ করতে চাইছেন তারা ওজন অর্জন করলেও ব্রোয়েল গ্রহণ করেন

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উপাদানের বিষয়ের উপর ভিত্তি করে একেক রকম। উদাহরণস্বরূপ, বিটা-অ্যালানাইন ক্ষতিকারক টিংলিং সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। ক্যাফিন একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে এবং নেতিবাচকভাবে রক্তচাপ, স্নুজ এবং কিছু লোকের মাত্রা বের করে আনতে পারে (5

বিশ্বস্ত উৎস

, 6

বিশ্বস্ত উৎস

)

ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বেশিরভাগ ওজন লাভের পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য উপাদান। প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরকগুলি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ এবং একটি উচ্চতর বিকশিত তীব্রতায় চটপটে থাকতে সক্ষম করতে পারে, যা পরোক্ষভাবে ওজনের জন্য উপকৃত হতে পারে যা একসাথে পেশী সমন্বিতকরণে অবদান রেখে একসাথে আটকে থাকার সামঞ্জস্য তৈরি করে।

যাইহোক, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট থেকে দূরে দূরে থাকবেন না।

দিনের ঘন্টা ম্লান হয়ে যাওয়ার সময়, কেউ ওজন স্বীকার করার জন্য, তাদের অবশ্যই একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত করতে হবে (তারা বিপাকীয়ভাবে জমির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছে), এবং প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত ক্যালোরি ছাড়াই ক্ষুদ্র, ব্যাখ্যা করেছেন অ্যাসবারি।

প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের সবচেয়ে সাধারণ উপাদান হল ক্যাফেইন, বিটা-অ্যালানাইন, নাইট্রেটস, ক্রিয়েটাইন এবং সিট্রুলাইন ম্যালেট, এগুলি সবই ব্যায়াম প্রদর্শনকে সমর্থন করতে পারে (5

বিশ্বস্ত উৎস

, 6

বিশ্বস্ত উৎস

, 7

বিশ্বস্ত উৎস

, 8

বিশ্বস্ত উৎস

)

পেশাদার

ব্যায়াম নিজের পরিচালনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আপনার হাত পেতে পাতলা পেশী বৃদ্ধি হতে পারে

সুবিধাজনক এবং বিশ্বাস করা সহজ

কনস

প্রায়ই কম ক্যালোরি

এমন উপাদান থাকতে পারে যা ভয়াবহ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে

এই বশ্যতা ছিল?

বিজ্ঞাপন

storybd.com

আমরা কিভাবে নির্বাচন করেছি

নীচে, আমরা নির্দিষ্ট পরিপূরকের পরামর্শের রক্ষণাবেক্ষণের কথা মাথায় রেখে আসছি যা ওজন বাড়ানোর জন্য সহায়ক হতে পারে।

আমরা বিবেচনার মানদণ্ড ব্যবহার করে এই পণ্যগুলি নির্বাচন করেছি:

গুণমান: তালিকাভুক্ত সমস্ত সম্পূরক শক্তি এবং বিশুদ্ধতার জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা করা হয়েছে। বেশির ভাগই খেলাধুলার জন্য নিরাপদ বলে উল্লেখ করা হয়েছে, যার অর্থ হল যে তারা বেশিরভাগ প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া সংস্থার দ্বারা নিষিদ্ধ পদার্থগুলিকে ক্ষমা করে।

সক্রিয় উপাদান: আমরা পরিপূরকগুলি বেছে নিয়েছি যা ওজন লাভের জন্য গবেষণা-সমর্থিত ত্রাণ বা ব্যায়াম সম্পাদন করে, যা আপনার ওজন লাভের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, অপরাধের সহকর্মীর ধরণের উপর নির্ভর করে উপাদানগুলি ব্যাপকভাবে সামঞ্জস্য করে। আপনার স্বতন্ত্র লক্ষ্যগুলি বোঝা আপনাকে সেরা অন্যটি বেছে নেওয়ার প্রচার করবে।

অ্যালার্জেন: আমরা প্রধান অ্যালার্জেনের জন্য পরিপূরক পরীক্ষা করেছি, এবং যেকোন অ্যালার্জেন সুবিধা ঠান্ডা আউট নির্দেশিত হয়।

মূল্য: ওজন পরিপূরক এবং অক্জিলিয়ারী পরিপূরক আপনার হাত পেতে দামে ব্যায়াম গ্রহণ গতি পরিসীমা সংযোজন প্রত্যাশিত. আপনার বাজেটের জন্য সেরা সিদ্ধান্ত তৈরি করতে আপনাকে পরিবেশন করার জন্য আমরা নীচে একটি গাইড অন্তর্ভুক্ত করেছি।

ওজন কমানোর জন্য এখানে 6টি সেরা সম্পূরক রয়েছে।

storybd.com

Healthlines সেরা ওজন লাভ সম্পূরক বাছাই

মূল্যের সংস্করণে একটি নোট

সম্পূরক মূল্যগুলি ঘোরে এবং আপনি কোথায় কেনাকাটা করবেন তার উপর নির্ভর করতে পারে। অপরাধে প্রতিটি সহকর্মীর গড় মূল্য নির্দেশ করতে আমরা ডলার চিহ্ন ($$$$) অন্তর্ভুক্ত করেছি:

$ = নক আউট $1.00 পরিবেশন প্রতি

$$ = $1.00$2.99 ​​প্রতি পরিবেশন

$$$ = প্রতি পরিবেশন $2.99 ​​এর চেয়ে মার্জ

এই বাধ্যবাধকতা ছিল?

সেরা নিরামিষাশী

storybd.com

আয়রনভেগান অ্যাথলেট গেইনার

মূল্য: $$$

স্বাদ: প্রাকৃতিক চকোলেট, প্রাকৃতিক ভ্যানিলা

প্রধান চটকদার উপাদান: মটর স্টার্চ, মটর প্রোটিনের বিপরীতে সেট, জৈব অঙ্কুরিত বাদামী চালের প্রোটিন ঘনীভূত, পরিবর্তিত নারকেল তেল

IronVegan Athletes Gainer হল একটি বন-ভিত্তিক ওজন দেরিতে তৈরি করা যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বির সংমিশ্রণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত। প্রাথমিক প্রোটিন হল মটর প্রোটিন, এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর পরিমাণে অঙ্কুরিত শস্য থেকে আসে।

এর সাথে যোগের সাথে রয়েছে বন-ভিত্তিক সংযোজন যেমন স্পিরুলিনা, ট্রেঞ্চ্যান্ট চেরি, বিট রুট এবং মশলা ছাড়াও দারুচিনি এবং আদা।

এছাড়াও, পাউডারটিকে গ্লুটেন-সেট ড্রিফটিং এবং ইনফর্মড স্পোর্ট সার্টিফাইড হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, একটি তৃতীয়-পক্ষের অনুমোদিত অনুমোদন যা নিশ্চিত করে যে খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া সংস্থাগুলির দ্বারা নিষিদ্ধ পদার্থের ক্ষমা।

প্রাকৃতিক চকোলেট (9) পরিবেশন প্রতি 2-স্কুপ (190-গ্রাম) পুষ্টি পরিসংখ্যান:

ক্যালোরি: 720

মোট চর্বি: 8 গ্রাম

মোট কার্বোহাইড্রেট: 120 গ্রাম

ফাইবার: 13 গ্রাম

মোট চিনি: ৫০ গ্রাম

প্রোটিন: 42 গ্রাম

পেশাদার

অবহিত ক্রীড়া প্রত্যয়িত

যোগ্য গ্লুটেন-ক্ষমা

vegan-সুন্দর

চিনি কম

উচ্চ ফাইবার

কনস

কিছু পর্যালোচকদের মতে বস্তা সিল করা কঠিন হতে পারে

কিছু পর্যালোচকদের মতে যোগদান করা সবচেয়ে সহজ নয়

স্টিভিয়া অনুসরণ করে মিষ্টি করা হয়, যা কেউ কেউ ঘৃণা করতে পারে

storybd.com

সেরা কার্বোহাইড্রেট-মরুভূমি পাউডার

এখন স্পোর্টস কার্বো গেইন পাউডার

মূল্য: $

স্বাদ: অস্বাদ

সক্রিয় উপাদান: মাল্টোডেক্সট্রিন

আপনি যদি ক্যালোরি এবং পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট উভয়ই বৃদ্ধি করার জন্য দ্রুত অভ্যাস খুঁজছেন, এখন স্পোর্টস কার্বো গেইন পাউডার একটি দোষী সুনির্দিষ্ট বলে মনে করা হয় না।

সাথে এবং অন্য কেউ নয় একটি উপাদান, অযোগ্য মাল্টোডেক্সট্রিন, এই মিষ্টিহীন পাউডারটি রস, জল বা স্মুদিতে মেশানো সম্ভব।

এখন কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনার পেশী এবং সেইসাথে তাদের প্রধান শক্তির উৎস, গ্লুকোজ প্রদান করে আপনার কৃতিত্বের ব্যায়াম করতে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করে, যা পুনরুদ্ধারে কাজ করে (10

বিশ্বস্ত উৎস

)

এই প্রভাবগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করতে সাহায্য করে পরোক্ষভাবে ওজন স্বীকার করতে পারে। মনে রাখবেন, ওজন লাভের জন্য একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত রোধ করা অত্যাবশ্যক, এবং আপনার ক্যালোরির চাহিদা গণনা করে আপনার ব্যস্ততার মাত্রা খুঁজে বের করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এই যোগ করা হচ্ছে তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষিত এবং ইনফর্মড স্পোর্ট সার্টিফাইড।

1/2-কাপ (63-g) পরিবেশন প্রতি পুষ্টি পরিসংখ্যান (11):

ক্যালোরি: 240

মোট চর্বি: 0 গ্রাম

মোট কার্বোহাইড্রেট: 60 গ্রাম

ফাইবার: 0 গ্রাম

মোট চিনি: 2 গ্রাম

প্রোটিন: 0 গ্রাম

পেশাদার

অবহিত ক্রীড়া প্রত্যয়িত

vegan-সুন্দর

চিনি কম

আপনার নিজের একটি উপাদান রয়েছে

কনস

এই তালিকার অন্যদের তুলনায় ক্যালোরি কম

নিজের দ্বারা সহজ unflavored

ফাইবার বা প্রোটিনের জন্য আয় খুঁজে পায় না

storybd.com

মূল্যবান উপাদান ছাড়াই সেরা

সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ প্রাকৃতিক লাভকারী

মূল্য: $$$

স্বাদ: চকোলেট, ভ্যানিলা

প্রধান ভাল-বাতাসবাহী উপাদান: হুই প্রোটিন সংযোজন, কার্বোহাইড্রেট ইউনিয়ন (মটর স্টার্চ, মাল্টোডেক্সট্রিন এবং অন্যান্য), চর্বি একত্রিতকরণ (মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস, সূর্যমুখী তেলের গুঁড়া, ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার)

সত্যিকারের অ্যাথলিট ন্যাচারাল গেইনার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের মিশ্রণ অফার করে এবং আপনি যদি ছদ্মবেশী রঙ, স্বাদ বা মিষ্টি ছাড়া তৈরি পণ্যের সন্ধান করেন তবে এটি সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।

যাইহোক, এটি সন্ন্যাসী ফল এবং স্টেভিয়া বিবেচনা করে মিষ্টি করা হয়, প্রাকৃতিক মিষ্টি যা কিছু লোকের অপমানজনক আফটারটেস্ট থাকতে পারে।

সম্মিলিতভাবে দুধ রয়েছে, নয়টি প্রধান অ্যালার্জেনের মধ্যে একটি, তাই যদি আপনার দুধ বা দুগ্ধজাত অ্যালার্জি থাকে, তাহলে এটি এড়িয়ে যেতে আপনার কষ্ট হবে।

সত্যিকারের অ্যাথলিট ন্যাচারাল গেইনার হল খেলাধুলার জন্য এনএসএফ সার্টিফাইড, যার মানে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য আপনার পছন্দের মতো।

চকলেট (12) পরিবেশন প্রতি 4-স্কুপ (135.5-g) পুষ্টি পরিসংখ্যান:

ক্যালোরি: 510

মোট চর্বি: 8 গ্রাম

মোট কার্বোহাইড্রেট: 70 গ্রাম

ফাইবার: 3 গ্রাম

মোট চিনি: 8 গ্রাম

যোগ করা চিনি: 6 গ্রাম

প্রোটিন: 35 গ্রাম

পেশাদার

খেলাধুলার জন্য NSF সার্টিফাইড

কৌতুকপূর্ণ additives ক্ষমা

প্রোটিন উচ্চ

কিছু সহায়ক পুষ্টি সরবরাহ করে, যেমন ক্যালসিয়াম এবং আয়রন

কনস

যারা দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়াতে বাধ্য করে বা বেছে নেয় তাদের জন্য পর্যাপ্ত নয়

ভেগান নয়- সহজে পৌঁছানো

সন্ন্যাসী ফল এবং স্টেভিয়া রয়েছে, যা কিছু লোক ঘৃণা করতে পারে

storybd.com

সেরা উচ্চ ক্যালোরি

মাসল মিল্ক প্রো সিরিজ গেইনার প্রোটিন পাউডার

মূল্য: $$$

স্বাদ: চকোলেট, কুকিজ এবং ক্রিম, ভ্যানিলা

প্রধান সতর্কতা উপাদান: মাল্টোডেক্সট্রিন, দুধের প্রোটিন আপনার পিঠে, সূর্যমুখী তেল

প্রতি পরিবেশন 650 ক্যালোরিতে, এই ওজন বৃদ্ধিকারী সেরা উচ্চ ক্যালোরির জন্য আমাদের তালিকার শীর্ষে রয়েছে৷ খেলাধুলার জন্য এনএসএফ সার্টিফাইড সহ এটি।

মাসল মিল্ক হল একটি বিখ্যাত স্পোর্টস গো অহেড ব্র্যান্ড যা ওজনের জন্য পরিচিত হ্যাঁ পরিপূরক সহ বিভিন্ন পণ্য সরবরাহ করে। প্রো সিরিজে প্রোটিন পাউডার, ওজন বৃদ্ধিকারী, অ্যামিনো অ্যাসিড, কেসিন সাপ্লিমেন্ট এবং রেডি-টু-বেভারেজ প্রোটিন শেক রয়েছে।

যাইহোক, এই পণ্যটি সবার জন্য দখল করা যাবে না কারণ এটি অ্যালার্জেন-উপলব্ধিযোগ্য নয় এতে দুধ এবং সয়া উভয়ই রয়েছে। এটিতে সুক্রলোজ রয়েছে, একটি কৃত্রিম চিনি থিয়েটার, যা কিছু লোকের কাছে আকর্ষণীয় নাও হতে পারে।

চকলেট (13) পরিবেশন প্রতি 4-স্কুপ (162-g) পুষ্টি পরিসংখ্যান:

ক্যালোরি: 650

মোট চর্বি: 9 গ্রাম

মোট কার্বোহাইড্রেট: 109 গ্রাম

ফাইবার: 1 গ্রাম

মোট চিনি: 5 গ্রাম

যোগ করা চিনি: 4 গ্রাম

প্রোটিন: 32 গ্রাম

পেশাদার

খেলাধুলার জন্য NSF প্রত্যয়িত

প্রতি পরিবেশনায় 660 ক্যালোরি

সংযোজন চিনি কম

প্রোটিনে লম্বা

ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর মতো অনেকগুলি অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে

কনস

যারা দুধ বা সয়া এড়াতে চান বা পছন্দ করেন তাদের জন্য পূজা করা হয় না

নিরামিষাশী নয়- ঘনিষ্ঠভাবে

সুক্রলোজ রয়েছে, যা কিছু লোক এড়াতে বেছে নিতে পারে

ফাইবার কম

storybd.com

সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট

Gnarly প্রাক ওয়ার্কআউট

মূল্য: $$

স্বাদ: স্ট্রবেরি লেমনেড, স্ট্রবেরি লেমনেড ক্যাফিন-মুক্ত, আম

প্রধান সতর্কতা উপাদান: সিট্রুলাইন ম্যালেট, ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs), বিটা-অ্যালানাইন, জিনসেং

Gnarly Pre-Workout হল সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট বৃদ্ধির জন্য আমাদের পছন্দ কারণ এতে ব্যায়ামের সংগঠনকে উন্নত করার জন্য উপাদানগুলির একটি সর্বোত্তম সংমিশ্রণ রয়েছে।

স্ট্রবেরি লেমোনেডের প্রতিটি 1-স্কুপ (14-গ্রাম) সর্বজনীন পরিবেশনে 180 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন, 2.5 গ্রাম বিটা-অ্যালানাইন এবং 5 গ্রাম সিট্রুলাইন ম্যালেট থাকে। যাইহোক, স্ট্রবেরি লেমোনেড স্পেস একটি ক্যাফিন-সেট অর্থহীন সম্পর্কের জন্য উপযুক্ত ছাড়াও। (14)।

সমস্ত স্বাদগুলি NSF বিষয়বস্তু যাচাইকৃত, এবং স্ট্রবেরি লেমনেড খেলাধুলার জন্য NSF সার্টিফাইড৷

প্রতি 1-স্কুপ (14-গ্রাম) স্ট্রবেরি লেমনেড (14) পরিবেশন করে পুষ্টির পরিসংখ্যান:

ক্যালোরি: 10

মোট চর্বি: 0 গ্রাম

মোট কার্বোহাইড্রেট: 1 গ্রাম

ফাইবার: 0 গ্রাম

মোট চিনি: 0 গ্রাম

যোগ করা চিনি: 0 গ্রাম

প্রোটিন: 0 গ্রাম

পেশাদার

NSF বিষয়বস্তু যাচাই করা হয়েছে

স্ট্রবেরি লেমনেড স্পেস খেলাধুলার জন্য NSF সার্টিফাইড

ক্যাফিন-ক্ষমা অপ্রচলিত প্রশস্ত

vegan-সুন্দর

হতাশাবাদী রং, স্বাদ, এবং মিষ্টির পরিষ্কার সেট

কনস

কম ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন

বিনা সাহায্যে ফল-অনুপ্রাণিত স্বাদে পরিচালনাযোগ্য

storybd.com

সেরা ক্রিয়েটাইন

Klean ক্রীড়াবিদ Klean Creatine

মূল্য: $

স্বাদ: অস্বাদ

সক্রিয় উপাদান: ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট

ক্লিয়ান অ্যাথলিট ক্লিন ক্রিয়েটাইন হল একটি তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষিত ক্রিয়েটাইন টোটিং যা একসাথে সংঘটিত হয় যাতে প্রতি 1-স্কুপ (5-গ্রাম) পরিবেশন (15) প্রতি 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট থাকে।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দিনের আলোতে প্রতি ঘন্টায় 35 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে, প্রাথমিক লোডিং ডোজ পরে, ফলপ্রসূতা বৃদ্ধি পায় (4

বিশ্বস্ত উৎস

)

Klean অ্যাথলিট Klean Creatine হল ভেগান-অনুভূতির মধ্যে এবং খেলাধুলার জন্য NSF সার্টিফাইড৷

মনে রাখবেন যে কারণ এই সহকারী ক্যালোরি-ক্ষমা, আপনি পেশী এবং ওজন উচ্চারণ একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য তুলনায় এটি দ্বারা বেষ্টিত বরাবর এটি জুড়ি নির্ভরতা হবে.

পেশাদার

খেলাধুলার জন্য NSF সার্টিফাইড

নিজের দ্বারা একটি উপাদান রয়েছে

vegan-পরিচালনাযোগ্য

কনস

storybd.com

কিভাবে একটি ওজন নির্বাচন উপদেষ্টা একটি অর্জন করুন

ওজন অর্জনের জন্য কেনাকাটা করার সময় আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি খুঁজে পেতে পারেন:

ওজন এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্য: আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সময় আপনার উত্পাদনের ফলাফল বাড়ানোর জন্য কষ্ট করেন তবে একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট বা ক্রিয়েটাইন রাখা সেরা বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ ক্রমবর্ধমান করতে ব্যথা করেন, তাহলে একটি উচ্চ ক্যালোরি প্রোটিন পাউডার বা বিল্ডআপ গেইনার আগের বিকল্পের চেয়ে বেশি।

ক্যালোরির প্রয়োজন: আপনি যদি অসুস্থতার কারণে খাবারের মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ার কথা উল্লেখ করেন, তাহলে একটি প্রগতিশীল ক্যালোরি সংযোগ বেছে নিন যেমন টোটিং অন গেনার বা অনুকূল প্রোটিন পাউডার। অ্যাসবারি বলেছেন, ওজনের উত্তরাধিকার গণনা করার জন্য, আমি এখন পর্যন্ত প্রতি পরিবেশনায় কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিন এবং 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের 300 বা তার বেশি ক্যালোরি সনাক্ত করার চেষ্টা করি।

বর্তমান খাদ্য: পরিপূরকগুলি ক্যালোরি, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনার জন্য সর্বোত্তম পণ্য নির্ভর করবে আপনার খাদ্যের পুষ্টির ফাঁকের উপর। কিছু পণ্যের সাথে অপ্রচলিত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ফাইবারের জন্য অর্থ প্রদান করা হয়, যা শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে এই পদার্থগুলির জন্য আপনার চাহিদা মেটাতে না পারলে মানিয়ে নেওয়া যায়।

খাদ্যতালিকাগত পছন্দ: অনেক ওজনের পরিপূরকগুলিতে সাধারণ অ্যালার্জেন থাকে বা যারা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করে তাদের জন্য ক্যাপচার করা যায় না। আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদা এবং পছন্দের সাথে মানানসই একটি পণ্য চয়ন করতে ভুলবেন না।

সক্রিয় উপাদান: টোটিং আপে প্রতিক্রিয়াশীল উপাদানগুলি এবং কীভাবে তারা আপনার লক্ষ্যগুলিতে অবদান রাখতে পারে তা বিবেচনা করুন। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পূর্ণতাকে একত্রে টোটিং করার পথে যান এবং আপনার পুষ্টিকে অপ্টিমাইজ করে থাকেন, তাহলে ক্যাফিন, ক্রিয়েটাইন এবং বিটা-অ্যালানাইন বিবেচনায় নেওয়া উপাদানগুলি মানিয়ে নিতে পারে।

সংযোজন: সম্পূরকগুলিতে প্রায়শই সংযোজন থাকে, যেমন মূল্যবান মিষ্টি এবং রঙ, সংরক্ষণকারী বা ঘন, যা কিছু লোক এড়াতে বেছে নিতে পারে। আপনার চাহিদা এবং পছন্দের সাথে সবচেয়ে ভালো মানানসই একটি পণ্য বেছে নেওয়ার চেষ্টা করার জন্য গণনা লেবেল পড়ুন।

যোগ করা চিনি: মনে রাখবেন যে কিছু প্রোটিন পাউডার এবং অ্যাক্রিশন গেনার্স অতিরিক্ত পরিমাণে যোগ করা চিনির অবদান রাখতে পারে এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই সারা দিনের আলোতে অ্যাড-অন চিনির অ্যাপেনডেজ উত্স গ্রহণ করেন।

তৃতীয় পক্ষের মনোবিশ্লেষণ: বিষয়বস্তু লেবেল নির্ধারণ করে তা নিশ্চিত করতে, এনএসএফ ইন্টারন্যাশনাল বা ইনফর্মড স্পোর্টের মতো সম্মানজনক অবস্থান দ্বারা তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা করা হয়েছে এমন একটি গণনা বাছাই করা ভাল।

storybd.com

সম্ভবত অকার্যকর সম্পূরক

যে পরিপূরকগুলি আপনার ক্যালোরি বা প্রোটিন গ্রহণ যোগ করে তা আপনাকে ব্যায়াম প্রোগ্রাম, সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণ (16

বিশ্বস্ত উৎস

, 17

বিশ্বস্ত উৎস

)

অন্যান্য পরিপূরক যে অংশীদার আপনার ব্যায়াম পরিচালনা করছেন একটি বৃহত্তর উদ্দীপনা উপস্থাপন করতে পারে যা আপনার শরীর অবশ্যই অভ্যস্ত হতে হবে। এটি পিরিয়ডের বাইরে আরও পেশী বা ওজন অর্জনের জন্য গাইড করতে পারে।

যাইহোক, কিছু পরিপূরকদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য ক্ষুদ্র প্রমাণ রয়েছে যে তারা তাদের নিজস্ব বিষয়ের উপর ওজন বা পেশী অর্জন করতে পারে।

storybd.com

BCAAs

BCAAs পেশী ঐচ্ছিক সমিতির জন্য অত্যাবশ্যক (18

বিশ্বস্ত উৎস

)

প্রায় সমস্ত প্রোটিন উত্সে এগুলি থাকে এবং যে কোনও সময় আপনি একটি দৃঢ় প্রোটিন উত্স খান, আপনি BCAA শোষণের বিষয়ে।

গবেষণা পেশীর জন্য BCAA পরিপূরকগুলির শক্তিকে ধরে রাখে না (18)

বিশ্বস্ত উৎস

)

উপরন্তু, BCAA সম্পূরকগুলি সম্পূর্ণ কম ক্যালোরি এবং ওজন লাভের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি উদ্বৃত্তে খুব বেশি অবদান রাখে না।

তাদের জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, এই সম্পূরকগুলি পেশী লাভের জন্য প্রয়োজনীয় নয় যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার জন্য প্ররোচনা করেন, এবং তারা আপনার অদম্য ধারণা ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য উপকারী নয়।

storybd.com

টেস্টোস্টেরন বুস্টার

হরমোন টেস্টোস্টেরন আপনার শরীরের অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা পেশী সংযোজন ঘটানোর জন্য দায়ী (19

বিশ্বস্ত উৎস

)

টেস্টোস্টেরন বুস্টার হল সম্পূরকগুলির একটি বিস্তৃত শ্রেণী যা এই হরমোনের বৃদ্ধির স্তরের শপথ ঘোষণা করে যদিও পেশীগুলিকে একত্রে যুক্ত করে।

এই সম্পূরকগুলিতে সাধারণত ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস, মেথি, ডি-অ্যাসপার্টিক স্পিটফুল, অশ্বগন্ধা এবং ডিএইচইএ-তে পাওয়া যায়।

গবেষণা মিশ্র ফলাফল দেখায় প্রায় এই উপাদান টেসটোসটের মাত্রার উপর প্রভাব আছে. অল্প সংখ্যক গবেষণায় এই পণ্যগুলির কিছু উপাদানের কাছে পৌঁছানো যোগ্য মন্ত্রীকে দেখানো হয়েছে, তবে আরও প্রমাণের প্রয়োজন (20

বিশ্বস্ত উৎস

, 21

বিশ্বস্ত উৎস

)

টেস্টোস্টেরন বুস্টার

হরমোন টেস্টোস্টেরন আপনার শরীরের অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা পেশী সংযোজন ঘটানোর জন্য দায়ী (19

বিশ্বস্ত উৎস

)

টেস্টোস্টেরন বুস্টার হল সম্পূরকগুলির একটি বিস্তৃত শ্রেণী যা এই হরমোনের বৃদ্ধির স্তরের শপথ ঘোষণা করে যদিও পেশীগুলিকে একত্রে যুক্ত করে।

এই সম্পূরকগুলিতে সাধারণত ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস, মেথি, ডি-অ্যাসপার্টিক স্পিটফুল, অশ্বগন্ধা এবং ডিএইচইএ-তে পাওয়া যায়।

গবেষণা মিশ্র ফলাফল দেখায় প্রায় এই উপাদান টেসটোসটের মাত্রার উপর প্রভাব আছে. অল্প সংখ্যক গবেষণায় এই পণ্যগুলির কিছু উপাদানের কাছে পৌঁছানো যোগ্য মন্ত্রীকে দেখানো হয়েছে, তবে আরও প্রমাণের প্রয়োজন (20

বিশ্বস্ত উৎস

, 21

বিশ্বস্ত উৎস

)

এই পরিপূরকগুলির মধ্যে কিছু লোকেদের মধ্যে টেসটোসটেরন কম হলে আরও কার্যকরী হতে পারে। কিন্তু নির্বিশেষে, টেসটোসটেরন বুস্টাররা নিজেকে সাধারণত তাদের স্পনসরশিপ দাবির জন্য জীবিত না বলে মনে করে।

storybd.com

কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড (CLA)

CLA হল এক ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়, বিশেষ করে দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংস।

CLA সম্পূরকগুলি শরীরের চর্বি হ্রাস এবং পাতলা পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রেখে শরীরের গঠন সম্পাদন করতে পারে। যাইহোক, গবেষণাটি সিদ্ধান্তহীন এবং সংক্রামিত ফলাফল দেখায় (22

বিশ্বস্ত উৎস

)

অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে CLA ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে (23

বিশ্বস্ত উৎস

)

storybd.com

প্রভাব ওজন নিতে অন্যান্য টিপস

খাদ্য থেকে মোট ক্যালোরি গ্রহণ ওজন লাভের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কিন্তু আপনি যদি পেশীর ঝাঁকুনি বাড়াতে জোরালো হন, তবে আপনি নিয়মিত প্রতিরোধ ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়ার নির্ভরতাও পাবেন।

খাবার থেকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর জন্য এখানে অ্যাসবারির দুটি টিপস রয়েছে:

স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন: স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে প্রতি গ্রাম 9 ক্যালোরি থাকে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় যা প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি। এই খাবারগুলি বাড়ালে বোঝা যাবে পেটে কম জায়গা হচ্ছে এবং এক সময় বেশি ক্যালোরি নেওয়ার জন্য পরিষ্কার হয়ে যাবে। বাদামের মাখন, চিয়া বীজ, অ্যাভোকাডো এবং সম্মিলিত দুধ এমন কিছু খাবার যাতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।

খাবারের সময় ফোকাস করুন: একটি খাবার বা জলখাবার 23 ঘন্টা খাওয়া এবং খাবার এড়িয়ে না যাওয়া স্বাস্থ্যকর প্রদর্শনে ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় হবে।

storybd.com

কখন আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন

নান্দনিক বা ভান কারণে পেশী সম্প্রসারণ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ওজন লাভের লক্ষ্যগুলির জন্য মেডিকেল গ্রুপের প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা কম। যাইহোক, সর্বদা একজন ডাক্তার বা প্রান্তিক বিশ্বস্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বোত্তম একটি সংযোজন ঘটতে থাকা সংযোজন পদ্ধতি শুরু করে।

আপনি যখন বিশৃঙ্খলার অজুহাতে ওজন নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন বা অব্যক্ত ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা করছেন, তখন আপনার ডাক্তারের সাথে অন্তর্নিহিত কারণ এবং ওজন লাভের জন্য প্রতিবেশী পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করার জন্য এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

অতিরিক্তভাবে, যদি আপনার কাছে বিশৃঙ্খল খাওয়ার একটি সংরক্ষণাগার থাকে, তবে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পিছনে রাষ্ট্রীয়ভাবে কাজ করে, যেমন একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান। তারা আপনার ওজন লক্ষ্যগুলিকে উপকৃত করার জন্য আপনাকে সর্বোত্তম পদ্ধতি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য পুষ্টির জন্য নির্ভরতা পাচ্ছেন।

আমাদের পারদর্শী নেতৃত্বে ওজনে আপনার হাত কীভাবে পেতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানুন।

storybd.com

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

ওজন লাভ সম্পূরক নিরাপদ?

ওজন লাভ সম্পূরক এবং সহায়ক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক খাদ্য বা ফার্মাসিউটিক্যালস হিসাবে একই অভ্যাস নিয়ন্ত্রিত হয় না. অতএব, অপরাধের মধ্যে একটি মিশ্রন বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ যা ক্ষমতা এবং বিশুদ্ধতার জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা করা হয়।

থার্ড-পার্টি ব্রেকডাউন নিশ্চিত করতে উৎসাহিত করতে পারে যে আপনার বাছাই করা অ্যামাসটি আপনার প্রত্যাশার পরিবেশের মান পূরণ করে। যাইহোক, যেকোনও দেরীতে দেরী তৈরি হওয়ার নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করা হয় না, এবং অপরাধে একজন সদস্যকে গ্রহণ করার পিছনে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বোত্তম।

storybd.com

কে একটি ওজন লাভ সম্পূরক ব্যবহার করা উচিত নয়?

যোগ করা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির মতো, ওজন লাভের সম্পূরকগুলি একটি সুষম খাদ্যের সাথে থাকা উচিত যা আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে।

অ্যাশবারি ব্যাখ্যা করেছেন যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি প্রথমে না করা হলে পরিপূরক কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

পরিপূরক ছাড়াও আপনার পুষ্টির একমাত্র উৎস হওয়া উচিত নয়।

অতিরিক্তভাবে, যে ব্যক্তিরা অসুস্থতার কারণে অব্যক্ত ওজন হ্রাস বা ওজন হ্রাসের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তাদের এখনই তাদের খাদ্যের আনুষঙ্গিক ওজন প্রাপ্ত করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

storybd.com

কে একটি ওজন কর্মক্ষমতা যোগ করা ব্যবহার করা উচিত?

পরিপূরকগুলির যোগান দিয়ে ওজন তৈরি করা ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের পরিমাণ গণনা করার একটি সুবিধাজনক উপায় হতে পারে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক যখন প্রাণবন্ত সময়সূচী, লোকেরা উচ্চ পুষ্টির চাহিদার চেয়ে অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করে এবং লোকেরা একবার ক্ষুধা সীমিত করে।

storybd.com

ওজন লাভের পরিপূরকগুলি কতক্ষণ পর্যন্ত পৌঁছাবে বলে আপনি চলতে থাকবেন?

ওজনের পরিবর্তনগুলি পুরানো হয়ে গেছে এবং ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ এবং উত্থান স্তর সহ বিভিন্ন স্বতন্ত্র কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত বজায় রাখা, খাদ্য থেকে যোগ করা ক্যালোরি শোষণ করে বা ওজন থেকে পরিপূরক পান, সম্ভাব্য সময়ে ওজন সমর্থক ফলাফল হতে পারে.

storybd.com

ওজন লাভের পরিপূরক গ্রহণের কথা মাথায় রেখে ব্যায়াম করতে কি আমি বাধ্য?

পাতলা পেশী অতিরঞ্জন নির্মাণ এবং বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওজনের জন্য চাওয়া হয় তাহলে আপনার শরীরের গঠন সূক্ষ্ম-আকাশের জন্য চর্বিহীন পেশী স্তর বৃদ্ধি করে এবং শরীরের চর্বি কমানোর সাথে সাথে ব্যায়ামের সাথে আপনার ওজনের পেনশন হওয়া উচিত।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে সম্পূর্ণ কম্পিউটার গ্রাফিক্স আউট ক্যালোরি ঘাটতিতে অবদান রাখে এবং আপনার ওজন লক্ষ্যে লেগে থাকতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

storybd.com

নিচের স্টক

আপনার ওজন এবং পেশী অর্জনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারার কারণগুলি হল সঠিক পুষ্টি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ।

বিশেষ করে, আপনি উপায়ে আপনার শরীরের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া এবং আপনার শরীরের দৈর্ঘ্য ভাঙার চেয়ে বেশি প্রোটিন খাওয়া।

কিছু পণ্য, যেমন লাম্প গেনার্স, ক্যালোরি এবং পুষ্টির একটি ঘনীভূত উৎসের জন্য অর্থ প্রদান করে যাতে আপনি সরাসরি ওজনে একত্রে আটকে থাকার ব্যাক আপ করেন, যদিও অন্যরা সাহায্য করতে পারে নিজের উন্নতিশীল আচরণকে বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশী লাভ থেকে বিরত থাকতে পারে।

যদি আপনি ওজন বিশ্বাস করতে ঝাঁকুনি দেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি এবং পুষ্টির অভ্যাসগুলি আপনার লক্ষ্যগুলিকে সম্মত করার জন্য অপ্টিমাইজ করা হয়েছে তা তৈরি করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে চ্যাট করতে ভুলবেন না।