ভালোর জন্য ডায়েট কালচার বিবেচনায় নিয়ে ব্রেক আপের 6টি ধাপ
আমি স্বাস্থ্যবান. আমি মেজাজ অনুমোদিত. স্কেলে রিপোর্টে চাটুকার সংখ্যা অর্জনের জন্য কেন আমার শরীরকে বঞ্চিত করব?
শেষ স্লিপ, আমি আমার প্রিয় জোড়া জিন্স টান দিয়েছিলাম, যেটি আমি কয়েক মাস ধরে পরিনি। আমার মহামারী পোশাকে একচেটিয়াভাবে প্রসারিত যোগ প্যান্ট এবং ট্যালি ইলাস্টিক কোমরবন্ধ লাউঞ্জওয়্যার রয়েছে।
যখন আমি আমার উরুর চেয়ে আমার চর্মসার জিন্সটি টেনে আনলাম, তখন আমি লক্ষ্য করলাম যে ডেনিমটি আমার মনের চেয়ে একটু বেশি snugly আমার মাংসকে জড়িয়ে ধরেছে। যখন আমি সেগুলিকে জিপ করার চেষ্টা করলাম - আমার পোঁদ এবং কোমরের সাথে, আমি বুঝতে পারলাম যে এই প্যান্টগুলিকে ফিট করতে কোন পরিমাণ চোষা হবে না।
তাই অনেকের মত, কোয়ারেন্টাইনের সময় আইডির ওজন বেড়ে গিয়েছিল, পরবর্তী সময়ে আমি আর বোতামযুক্ত প্যান্ট পরার অভ্যাস অনুভব করিনি। এছাড়াও, সর্বোচ্চ স্ন্যাকস এবং খাবার বিতরণের সাথে সাথে আমাকে বাসস্থানে গ্রাউন্ড করা হয়েছিল।
storybd.com
খাদ্য চক্র
আমি পি.এস.-এ উল্লেখযোগ্য ওজন অর্জন করেছি। নতুন 15 থেকে শুরু করে, আমার স্বামীর সাথে দেখা করার পরে আমি যে আনন্দদায়ক ওজন অর্জন করেছি, এবং গর্ভাবস্থায় আমি এই এলাকায় যে পাউন্ডগুলি প্যাক করেছি, আমার শরীর ওজন লাভ এবং ক্ষতির রোলার কোস্টারে চড়েছে। যুগ
পরে, আইডি সুবিধামত আমার ক্যালরি গ্রহণের উপর আচার-আচরণ ক্লিপ করে। আমার ব্যায়াম বাড়ালেও আইডি ঠান্ডা খাবার খাবার এবং অর্ধ-আকারের অংশের উপর নির্ভর করে।
সাধারণত এটি ওজন কমাতে কাজ করে যদিও এটি আমাকে খামখেয়ালী এবং আবেশী করে তুলেছিল যা মোটামুটি আমার মুখের মধ্যে গিয়েছিল।
এবং যখন আইডি একটি প্যান্টের আকার স্লিপ করে, অবিচ্ছিন্নভাবে আইডি ওজন পুনরুদ্ধার করে, ডায়েট চক্র পুনরায় শুরু করে।
ওয়েট সাইক্লিং আসলে বিপজ্জনক, বলেছেন ক্রিস্টি হ্যারিসন, MPH, RD, CEDRD, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং লেখক। ওজনের উপর মুনাফা দায়ী এই সমস্ত জিনিসগুলির জন্য এটি একটি ঝুঁকির কারণ: হার্টের অনাচার, ক্যান্সারের প্রশংসামূলক ফর্ম, মৃত্যুহার। উল্লেখ করার মতো নয়, এর একতা পরবর্তীতে ভীতি, বিষণ্ণতা, দ্বৈত-খাওয়া এই বিষয়গুলোকে সামনের দিকে এগিয়ে নেওয়ার অভাব জনগণ এড়িয়ে চলে।
যদিও আমার প্রথম প্রবৃত্তি ছিল নতুন পাউন্ড কমানোর জন্য আমার পাস ডায়েটিং অভ্যাসের ক্ষতিপূরণ, আমি কিছু বুঝতে পেরেছি: আমার ওজন বেড়ে যেতে পারে, কিন্তু আমি আগের চেয়ে সুস্থ ছিলাম।
বাসস্থানে থাকার কারণে আমার নিজের খাবার আরও রান্না করা ছিল। আমি একটি অফিসে থাকব ছাড়াও দুপুরের খাবারের জন্য প্রিজারভেটিভ এবং সোডিয়াম পূর্ণ একটি ঘুমানো ডায়েট প্লেট নাকানোর পরিবর্তে, আমার কাছে কিছু বড় করার যুগ এবং বিধান ছিল।
কোয়ারেন্টাইন পরবর্তীতে আমাকে নিয়মিত মৃদু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ক্ষমা করে দেয়, তা আশেপাশে কঠোরভাবে হাঁটা হোক বা আমার ছেলেকে অনুসরণ করা বেহায়া ঘরে যোগব্যায়াম হোক।
যদিও আইডির ওজন বেড়েছে, আমি যতটা পাতলা হয়ে গেছি তার চেয়ে বেশি বর্ধিত এবং মন খারাপ করে খাচ্ছিলাম। আমি স্বজ্ঞাত অনুভব করেছি, এবং আমার বার্ষিক প্রাণীর প্রতি আমার রক্ত স্রাবের আনুগত্য সেই সুস্থ অনুভূতিকে প্রতিফলিত করেছে।
storybd.com
স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উদ্দেশ্য
তাহলে, ওজন কমানোর প্রয়োজন সত্ত্বেও আমি কেন এমন পরিবেশ করেছি? আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার শরীরকে কীভাবে দেখা উচিত তার একটি অবাস্তব আদর্শ ফিট করার চেয়ে আমার প্যান্টে ফিট করার সাথে সাথে পাউন্ড ড্রপ করার আমার অস্তিত্বের প্রভাব কম ছিল।
ওজন কলঙ্ক সংগঠনের মধ্যে আছে, এবং এটি এমন কিছু নয় যা আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি স্ন্যাপ করতে এবং এড়াতে পারেন, হ্যারিসন বলেছেন। খাদ্য সংস্কৃতি হিসাবে শীঘ্রই ঘটছে ব্রেকিং এবং তার বিশ্বাসের অভ্যন্তরীণ থেকে দূরে প্রভাবিত করতে শুরু আপনি হ্রাস যখন ওজন স্ব-কলঙ্ক এবং পূর্বে সঞ্চালিত আপনি আপনার চিন্তা reframe নিম্নলিখিত আপনি নিজেকে স্ব-কলঙ্ক সনাক্তকরণ.
আমি যখন একটি মা যে তার ওজন এবং সবসময় একটি খাদ্যের উপর ফরোয়ার্ড বিষণ্ণ ছিল একটি পেতে ঘটছে বৃদ্ধি. মিডিয়া এবং ব্যুরো থেকে ধ্রুবক বার্তাগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে যে নিজের দ্বারা যথেষ্ট আকার চর্মসার, আমি একটি কলঙ্কিত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেছি যে আমার শরীরকে আগে মোটামুটি দেখতে হবে।
কিন্তু একটি মহামারীর মাধ্যমে অ্যানিমেট আমাকে আমার স্বাস্থ্য সহ আমার উত্সাহের অনেক কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষার বিষয়ে তৈরি করেছে।
আমি যদি সুস্থ থাকি এবং আপনার পছন্দ মতো বোধ করি, তবে কেন আমি আমার শরীরকে শুধু মন্ত্রীর স্কেলে সম্মতিসূচক সংখ্যা থেকে বঞ্চিত করব?
storybd.com
ডায়েট ডিপ্রোগ্রামিং
এই টিপস আমার জন্য আমার খাদ্য মানসিকতা ডিপ্রোগ্রামিং করতে কাজ করেছে:
স্বজ্ঞাত খাওয়ার উপর ফোকাস করা
কম প্রভাব ব্যায়াম সহ, হাঁটা সহ, আমার রুটিনে
অনুসরনকারী বডি-শেমার
অনুমোদন সম্পর্ক খোঁজা
বায়ুমণ্ডলের সীমানা
মনের মধ্যে স্তন্যপায়ী কোমল জন্মদান
হ্যারিসন বলেছেন, প্রথম ধাপটি আজ অবধি ঘটছে, আপনি মোটামুটিভাবে খাবারের নিয়ম অনুসারে কাজ করার পরে ঘোষণা করা শুরু করছেন।
অনেক লোক তাদের জীবনে অনেকগুলি ডায়েট করেছে এবং তারা সচেতনভাবে সেই ডায়েট মেনে চলে না। কিন্তু অসচেতনভাবে, তারা এখনও সেই ডায়েটের নিয়মগুলি অতিক্রম করেছে: কার্বোহাইড্রেট এড়াতে উন্মাদনা, ক্যালোরি গণনা করা, বা খাওয়ার জন্য রাগান্বিত হওয়া এখন রাতে অপ্রচলিত হয়ে যায়।
storybd.com
স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া
ডায়েটিং এর বছর থেকে আমার মস্তিষ্ক ডিপ্রোগ্রাম করা একটি চলমান প্রক্রিয়া। আমি ঢিলেঢালাভাবে স্বজ্ঞাত খাওয়ার নীতিগুলি অনুসরণ করতে শুরু করেছি: পরে খাওয়া আমার শরীর ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং ক্যালোরি, খাবারের ধরণ বা দিনের আলোর দ্বারা আমার খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করে না।
খাওয়ার এই স্টাইলটি আপনার শরীরের প্রয়োজনে ভেজালমুক্ত করার জন্য একটি মৃদু আচার-ব্যবহার যা প্রায় সেগুলি কী হওয়া উচিত তা নিয়ম না করে।
storybd.com
ব্যায়াম করা শুধু উদ্দীপনার বরাদ্দ
আমি কম-প্রভাবিত আচরণের নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন থেকে বিরত থাকি, হাঁটাহাঁটি করি, কিন্তু আমি যদি কিছু দিনের প্রাণবন্ত আউট মিস করি তবে আমি নিজেকে জোর দিই না।
এর পরে আমার কার্টুনে ব্যায়াম বুনন স্বাভাবিক বোধ করে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা সহজ করে তোলে।
storybd.com
একটি সামাজিক মিডিয়া ঝাঁকুনি করছেন
সেইসাথে আমি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করার পদ্ধতিকে ভুলভাবে উপস্থাপন করেছি, অ্যাকাউন্টগুলিকে সীমিত বা আনফলো করছি যা আমাকে প্রায় আমার শরীর বা খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসকে খারাপ করে তোলে।
হ্যারিসন বলেছেন, যারা আপনার ফিডে ডায়েট কালচার স্টাফ রাখছেন তাদের অনুসরণ করুন বা নিঃশব্দ করুন। এবং যারা ডাউন-ডায়েট স্টাফ বের করছেন তাদের অনুসরণ করুন: সীসা-আকারের লেখক এবং প্রভাবশালী, যত তাড়াতাড়ি জেস বেকার বা রাগেন চ্যাস্টেইন, এবং যারা দেখাচ্ছেন কিভাবে আপনি একটি বৃহত্তর শরীরে কার্টুনকে জীবিত করতে পারেন।
storybd.com
সম্পর্ক পুনর্বিবেচনা
খাদ্য সংস্কৃতি বিবেচনা করে ব্রেকিং ঘটছে সেইসাথে বন্ধু এবং ঘনিষ্ঠ হওয়ার সাথে সাথে আমাকে আমার সমিতিগুলি পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করেছে। যারা একই পৃষ্ঠায় স্বজ্ঞাত খাওয়ার পরে বা যারা আমার অবস্থান শুনে আনন্দদায়ক ছিল তাদের বিবেচনায় নিয়ে আমি লিঙ্কগুলি সন্ধান করেছি।
storybd.com
সীমানা নির্ধারণ
আমি ডায়েট-আবেদিত ব্যক্তিদের তুলনায় বিবেচনায় রেখে ব্যয় করার সময়কালকে সীমিত করেছি এবং যাদের আমি কম সময় কাটাতে পারি তাদের অনুমতি দিয়েছি যে আমি ডায়েট নিয়ে আলোচনায় উদ্যমী নই।
আপনার অ্যানিমেট্রনিক্সের লোকেদেরকে বিবেচনায় নিয়ে কথোপকথন করা মোটামুটি আপনার পরবর্তীতে পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ এবং প্রয়োজনে পরিবেশের সীমানা গুরুত্বপূর্ণ, হ্যারিসন বলেছেন।
অনেক লোক ডায়েট আলাপের শীর্ষে লেগে থাকে, ফলস্বরূপ আপনি সেই কথোপকথন এবং সেই সীমানাগুলিকে পরিবেশন করার বিষয়ে চলে গেছেন, এটি আসলে আমি বিবৃতি হিসাবে এটি সংরক্ষণ করতে বাধ্য এবং আসলে আপনার নিজের অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করি।
আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা
সবচেয়ে বড়, এবং কখনও কখনও সবচেয়ে কঠিন, সমস্যাটি আমি এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শেষ করেছি তা হ'ল নিজেকে শান্ত হওয়ার জন্য অন্যকে জাগিয়ে তোলা।
আমি পিছিয়ে যাওয়ার পিছনে কি দিন আছে এবং মোটামুটিভাবে ক্যালোরি তৈরি করছি বা পর্যাপ্ত ব্যায়াম করছি না? নিশ্চিত। কিন্তু আমি মনে করার চেষ্টা করি এই ছোটখাটো বিপত্তি ঘটবে, এবং আমি সেগুলিকে আমার এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেব না।
হ্যারিসন বলেছেন, স্ব-সহানুভূতির চেয়ে পরে এটির কাছে যাওয়া জিনিসগুলিকে নোঙর করার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি এবং নিজেকে স্বস্তি দেওয়ার সাথে এই প্রক্রিয়ায় মানসিক দক্ষতার সাথে উন্নত হয়েছে, হ্যারিসন বলেছেন।
storybd.com
ছাড়াইয়া লত্তয়া
ডায়েট কালচারের পরে ব্রেকিং হওয়ার কয়েক মাস পরে, আমি এখনও আমার আদিম চর্মসার জিন্সের সাথে ফিট করতে পারি না। পরিবর্তে, আমি একটি বড় আকারের একটি ট্যালিং জোড়া কিনলাম যা আমি পাসের থেকেও বড়।
প্রতিটি সময়কালে আমি তাদের উপর রাখি, তারা আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে আমার শরীরটি এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি সর্বদা পরিবর্তনশীল কাজ। যতক্ষণ না এটি স্বাস্থ্যকর এবং সীলমোহরযুক্ত, ততক্ষণ আমার প্যান্টের লেবেলের আকারের উপর প্রভাব ফেলা উচিত নয়।
Comments
Post a Comment