অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা 

Blog 01

   

অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

                                        

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সহ মূল পুষ্টির উৎস। এগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে এবং এটি ঘনীভূত হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

পুষ্টিকর, বহুমুখী এবং সুস্বাদু, অ্যাভোকাডোস বিশ্বের অনেক বাড়িতে রান্নাঘরের প্রধান জিনিস হয়ে উঠেছে।

যদিও কিছু লোক ফল হিসাবে অ্যাভোকাডো হাতে নেয় এবং কিছু লোক তাদের একটি উদ্ভিজ্জ হিসাবে প্রকাশ করে, অ্যাভোকাডোস (পার্সিয়া আমেরিকানা) আসলে বেরি হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা লরাসি পুনঃবন আত্মীয়দের একজন ভক্তের কাছে কল্পকাহিনী, যেটিতে দারুচিনি গাছ ছাড়াও রয়েছে (1 বিশ্বস্ত উত্স)।

 অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

অ্যাভোকাডোগুলি মেক্সিকো এবং মধ্য আমেরিকার আদি, তবে উত্তর আমেরিকা সহ বিশ্বের অনেক অঞ্চলে এগুলি চাষ করা হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ক্যালিফোর্নিয়া হল অ্যাভোকাডোর শীর্ষ উৎপাদক এবং এখানে 5,000টি অ্যাভোকাডো খামার রয়েছে, যা প্রতি বছর 400 মিলিয়ন পাউন্ডের বেশি অ্যাভোকাডো উৎপন্ন করে (2)।

এই ফলগুলি প্রথাগত মেক্সিকান, মধ্য আমেরিকান এবং দক্ষিণ আমেরিকান রন্ধনশৈলীর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং গুয়াকামোল, সালাদ, টাকো এবং আরও অনেক কিছুর সাথে খাবারে ব্যবহৃত হয়।

অ্যাভোকাডোগুলি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিশ্বে অত্যন্ত জনপ্রিয় কারণ তারা গভীরভাবে পুষ্টিকর এবং বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সহায়তার সাথে যুক্ত।

এই নিবন্ধটি অ্যাভোকাডো খাওয়ার 7 টি সুবিধার তালিকা করে, যার মধ্যে আরও বেশি পুষ্টি নেই, ওজন হ্রাস এবং কীভাবে সেগুলি উপভোগ করা যায়।

আয়া ব্র্যাকেটের ফটোগ্রাফি

1. পুষ্টির চমৎকার উৎস

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে, যার মধ্যে অনেকগুলি জটিল খাদ্যের অভাব রয়েছে।

এখানে একটি 7-আউন্স (201-গ্রাম) অ্যাভোকাডো (3বিশ্বস্ত উত্সের জন্য পুষ্টি সাইকোথেরাপি):

ক্যালোরি: 322

চর্বি: 30 গ্রাম

প্রোটিন: 4 গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট: 17 গ্রাম

ফাইবার: 14 গ্রাম

ভিটামিন সি: দৈনিক মূল্যের 22% (DV)

ভিটামিন ই: DV এর 28%

ভিটামিন কে: DV এর 35%

রিবোফ্লাভিন (B2): DV এর 20%

নিয়াসিন (B3): DV এর 22%

প্যান্টোথেনিক কাঁটাযুক্ত (B5): DV এর 56%

পাইরিডক্সিন (B6): ডিভির 30%

ফোলেট: ডিভির 41%

ম্যাগনেসিয়াম: DV এর 14%

পটাসিয়াম: DV এর 21%

তামা: DV এর 42%

ম্যাঙ্গানিজ: DV এর 12%

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অ্যাভোকাডোগুলি ব্যতিক্রমী পুষ্টিকর ফল এবং এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের একটি ঘনীভূত উত্স, যা অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের নেতৃত্ব দেয়।

ম্যাগনেসিয়াম, বি৬, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ফোলেট (৪বিশ্বস্ত উৎস) সহ অনেক লোকের খাবারে প্রায়ই অভাব থাকে এমন পুষ্টির সমৃদ্ধ অঞ্চলে তারা।

উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক পটাসিয়ামের জন্য ডিভির 10% প্যাক করে।

ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস দ্বারা পটাসিয়ামকে জনস্বাস্থ্য বিষয়ের একটি পুষ্টি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কারণ এটি একটি খনিজ যা আমেরিকানরা সাধারণত উপলব্ধি করে যে প্রচুর পরিমাণে (5বিশ্বস্ত উত্স) ব্যবহার করে না।

প্রকৃতপক্ষে, একটি পরীক্ষা যা 4,730 মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সংঘটিত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে দেখা গেছে যে 3% এরও কম পটাসিয়াম গ্রহণ করেছে যা দিনের আলোতে প্রতি ঘন্টা 4,700 মিলিগ্রাম পটাসিয়ামের জন্য নির্ধারিত পর্যাপ্ত গ্রহণের তুলনায় দূরবর্তী (6 বিশ্বস্ত উত্স)।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং উত্তেজিত সিস্টেম পদক্ষেপ সহ বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় সোয়াইন ফাংশনের জন্য পটাসিয়াম প্রয়োজন। দৈনিক ভিত্তিতে প্রস্তাবিত পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রসিকিউশন (7বিশ্বস্ত উত্স, 8বিশ্বস্ত উত্স) রক্ষা করতে পারে।

 অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

অ্যাভোকাডোর পাশাপাশি ভিটামিন C, B6, এবং E (9 বিশ্বস্ত উত্স, 10 বিশ্বস্ত উত্স) সহ প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক পুষ্টির ব্যয় মেটাতে পারে।

একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক B6 এর জন্য আপনার দৈনিক চাহিদার 15% প্রদান করে, একটি পুষ্টি যা প্রদাহ দমন করতে সাহায্য করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেঞ্জের পার্শ্ববর্তী দরজা রক্ষা করে। অপর্যাপ্ত B6 গ্রহণ নেতিবাচকভাবে ইমিউন অনুমান এবং অসুস্থতার সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে (9 বিশ্বস্ত উত্স, 11 বিশ্বস্ত উত্স, 12 বিশ্বস্ত উত্স)।

যদিও আঘাতপ্রাপ্ত B6 অনুপস্থিতি বিরল, সাবঅপ্টিমাল বা সামান্য ঘাটতি মাত্রা বেশি সাধারণ, এমনকি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডাতেও (13 বিশ্বস্ত উত্স)।

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, এবং নিয়মিত অ্যাভোকাডো শোষণ করা পুরানো হয়ে গেলে সামগ্রিক খাদ্যের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

storybd

সারসংক্ষেপ

অ্যাভোকাডো ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি6, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফোলেট সহ অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। নিয়মিত সেগুলি উপভোগ করা সামগ্রিক ডায়েট চরিত্রকে আরও সংলগ্ন করতে পারে।

2. অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, প্রতিটি অ্যাভোকাডোতে প্রায় 14 গ্রাম থাকে। এটি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির জন্য বর্তমান ডিভির অর্ধেক (3 বিশ্বস্ত উত্স)।

আপনার খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য কারণ এটি স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া সংগ্রহে উৎসাহিত করে।

 অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত ১৬৩ জন প্রাপ্তবয়স্কদের পরবর্তী একটি প্রশ্নে দেখা গেছে যে যারা 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 175 গ্রাম (পুরুষ) বা 140 গ্রাম (মহিলা) অ্যাভোকাডো খান তাদের মল পিত্ত অ্যাসিডের ঘনত্ব কম ছিল এবং একটি পরিচালনা সংস্থার তুলনায় ব্যাকটেরিয়া বৈচিত্র্য বৃদ্ধি পেয়েছে (14 বিশ্বস্ত উত্স)।

বৃহত্তর পিত্তের ঘনত্ব অন্ত্রের প্রদাহকে প্ররোচিত করে এবং কোলন ক্যান্সারের কথা মাথায় রেখে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত জীবাণুগুলির যোগদানের সাথে যুক্ত হয় (15 বিশ্বস্ত উত্স)।

storybd

উপরন্তু, অ্যাভোকাডো হস্তক্ষেপে ফেক্যালিব্যাকটেরিয়াম, ল্যাচনোস্পিরা এবং অ্যালিস্টিপস ব্যাকটেরিয়া বেশি ছিল, যার সবকটিই বুটিরেট সহ তাড়াহুড়ো-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (SCFAs) তৈরি করে।

এসএফসিএগুলি কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের অনুকরণে জ্বালানী কোলন কোষ এবং সংলগ্ন রোগগুলিকে রক্ষা করে (16 বিশ্বস্ত উত্স, 17 বিশ্বস্ত উত্স, 18 বিশ্বস্ত উত্স)।

যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, এই তদন্তটি আংশিকভাবে হ্যাস অ্যাভোকাডো বোর্ড দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল, যা সাইকোথেরাপির ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

storybd

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ সহ সমস্ত ফাইবারযুক্ত খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল বিভিন্ন ধরনের ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া, শুধু অ্যাভোকাডো নয়।

সারসংক্ষেপ

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের জন্য অপরিহার্য। কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে অ্যাভোকাডোস শোষণ করা ব্যাকটেরিয়া বৈচিত্র্যের উন্নতি করে এবং মল পিত্তের কাঁটা মিশ্রন হ্রাস করে অন্ত্রের স্বাস্থ্য লাভ করতে পারে।

3. সংক্ষিপ্ত হার্ট সিকনেসের ঝুঁকির কারণগুলি ঘটতে পারে

নিয়মিতভাবে অ্যাভোকাডোর পুষ্টিগুণ-ঘন ​​খাবার খাওয়া হার্টের অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে।

অ্যাভোকাডোতে পাওয়া ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সবই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

storybd

অধ্যয়নের ফলাফলগুলি জানতে সম্মতি দেয় যে একটি অ্যাভোকাডো-প্রচুর খাদ্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি গণনা করতে পারে, যা অতীতে ঘটে যাওয়া হৃদরোগের সূত্রপাত প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রায় হার্টের স্বাস্থ্যের উপর অ্যাভোকাডোর প্রভাবের তদন্তকারী অনেক গবেষণা হাস অ্যাভোকাডো বোর্ড দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল। যদিও এটি অধ্যয়নের ফলাফলগুলিকে অস্বীকার করে না, তবুও কিছু বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণায় শিল্পের সম্পৃক্ততা ফলাফলগুলিকে তির্যক হতে পারে (19 বিশ্বস্ত উত্স)।

তা সত্ত্বেও, অ্যাভোকাডোগুলি হার্ট-প্রতিরক্ষামূলক এইচডিএল কোলেস্টেরল রেকর্ড করতে পারে এবং অক্সিডাইজড এলডিএল কোলেস্টেরলের কম মাত্রা তৈরি করতে পারে, এক ধরনের কোলেস্টেরল যা উল্লেখযোগ্যভাবে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে যুক্ত, বা ধমনীর দেয়াল বরাবর প্লেক যুক্ত করে (20Trusted Source,2)।

 অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

উপরন্তু, অ্যাভোকাডোর উচ্চ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উপাদান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখা অপরিহার্য (22বিশ্বস্ত উৎস)।

সারসংক্ষেপ

অ্যাভোকাডোস হার্ট-প্রতিরক্ষামূলক এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা সঞ্চয় করতে এবং অক্সিডাইজড এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রাকে আটকে রাখতে পারে, এক ধরনের কোলেস্টেরল যা উল্লেখযোগ্যভাবে এথেরোস্ক্লেরোসিসের পরে জড়িত, বা ধমনীর দেয়াল বরাবর প্লেক তৈরির ঘটনা ঘটছে।

4. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্পর্শ-প্রদাহজনক যৌগগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স

ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের সহকারী হিসেবে, ক্যারোটিনয়েড, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ফেনোলিক যৌগ (23 বিশ্বস্ত উত্স) সহ জৈব সক্রিয় যৌগগুলি বিবেচনা করে অ্যাভোকাডোগুলি প্যাক করা হয়।

এই পদার্থগুলিতে উল্লেখযোগ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, নিউরোপ্রোটেক্টিভ এবং কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ কাজ দেখানো হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, লুটেইন, -ক্যারোটিন এবং -ক্যারোটিন সহ অ্যাভোকাডোতে পাওয়া ক্যারোটিনয়েডগুলির শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যা পার্শ্ববর্তী অক্সিডেটিভ ক্ষতিকে রক্ষা করে, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের অগ্রগতির পিছনে জড়িত (24 বিশ্বস্ত উত্স)।

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকায়, নিয়মিত অ্যাভোকাডো খাওয়া শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা বৃদ্ধির জন্য আরও মনোনীত হতে পারে।

একটি সামান্য সাইকোথেরাপি যা 45 জন লোককে অন্তর্ভুক্ত করে দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো খেলে অ্যাভোকাডো ছাড়া সাধারণ পশ্চিমা খাবারের তুলনায় ক্যারোটিনয়েড লুটেইনের রক্তের মাত্রা বেড়ে যায় (20 বিশ্বস্ত উত্স)।

আরও কী, অ্যাভোকাডোর মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বেশি পরিমাণে খাদ্যতালিকা এবং ভ্যানগার্ড রক্তের মাত্রা, ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েডের পিছনে, বর্ধিত জ্ঞানীয় পরিবর্তন, দ্বন্দ্ব, হৃদরোগ বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছু (25 বিশ্বস্ত উত্স, 26 বিশ্বস্ত উত্স, 27 বিশ্বস্ত উত্স, 27)। 28 বিশ্বস্ত উত্স, 29 বিশ্বস্ত উত্স)।

সারসংক্ষেপ

অ্যাভোকাডোস হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রতিকূল থেকে প্রদাহজনক যৌগগুলির একটি চমৎকার উৎস এছাড়াও ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ক্যারোটিনয়েড লুটেইন।

5. বাজারের একটি সুস্থ শরীরের ওজন হতে পারে

যদিও ওজন পরিবর্তন করে এমন একত্রিত কারণ রয়েছে, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন পৌঁছানোর এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যা অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।

 অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা at storybd.com

যদিও অ্যাভোকাডোগুলি ক্যালোরিতে লম্বা হয়, তবে তাদের মধ্যে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ - পুষ্টির তুলনায় একবারে প্যাক করা হয় এবং তৃপ্তিকে উৎসাহিত করে।

গবেষণা দেখায় যে একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন অনুসরণ করার ফলে আঁশযুক্ত খাবার, ফল এবং শাকসবজির বায়ুচলাচলের মধ্যে অনুধাবন করা থেকে ওজন হ্রাস হতে পারে। এছাড়াও, যারা বেশি ফাইবার খায় তারা তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন ধরে রাখে যারা ফাইবার ডায়েট অনুসরণ করে (30Trusted Source, 31Trusted Source)।

345 জনকে অন্তর্ভুক্ত করা একটি তদন্তে, এটি পাওয়া গেছে যে ফাইবার গ্রহণ শরীরের ওজনের সবচেয়ে প্রভাবশালী ভবিষ্যদ্বাণীকারী, ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের থেকে স্বাধীন (32 বিশ্বস্ত উত্স)।

এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় ওজন হ্রাসের পিছনে অ্যাভোকাডো গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত রয়েছে, তৃপ্তির আগের চেয়ে বেশি, এবং পেটের চর্বি হ্রাস পেয়েছে (33 বিশ্বস্ত উত্স, 34 বিশ্বস্ত উত্স, 35 বিশ্বস্ত উত্স)৷

যাইহোক, ওজন হ্রাসের উপর অ্যাভোকাডো সেবনের প্রভাবগুলি তদন্তকারী সমস্ত গবেষণার বর্ণনায় হাস অ্যাভোকাডো বোর্ড দ্বারা অর্থায়ন করা হয়। আবার, যদিও এটি তদন্তের ফলাফলকে অসম্মান করে না, খাদ্য শিল্পের তহবিল মনোবিশ্লেষণের ফলাফলগুলিকে আকৃতি দিতে পারে।

যাই হোক না কেন, এটা নিশ্চিত যে খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বাড়ানো সম্ভবত তৃপ্তির প্রচার করে ওজন কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া, পরে অ্যাভোকাডো, যারা ওজন কমাতে বা শরীরের ওজন বজায় রাখতে চান তাদের জন্য একটি সন্তোষজনক হতে পারে।

সারসংক্ষেপ

ফাইবার উচ্চ একটি খাদ্য অনুসরণ পরবর্তীতে শরীরের ওজন রক্ষণাবেক্ষণ একত্রিত করা হয়েছে. কিছু অধ্যয়ন উপদেশের জন্য রাখা বিবেচনায় নিয়ে আসে যে অ্যাভোকাডো তৃপ্তি বাড়াতে পারে, ওজন কমাতে পারে এবং পেটের চর্বি কমাতে পারে। যাইহোক, এই গবেষণার অনেকগুলিই হ্যাস অ্যাভোকাডো বোর্ড দ্বারা অর্থায়ন করা হয়, যা সাইকোথেরাপির ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

6. গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একটি শিক্ষাগত বিকল্প

গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময়, পুষ্টির চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে সংযুক্ত।

উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় (36 বিশ্বস্ত উত্স):

ফোলেট প্রয়োজনীয়তা 400 গ্রাম থেকে 600 গ্রাম পর্যন্ত পরিপূরক।

পটাসিয়ামের প্রয়োজন 2,600 মিলিগ্রাম থেকে 2,900 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

ভিটামিন সি এর প্রয়োজন 75 থেকে 85 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

গর্ভাবস্থায় ফোলেট উল্লেখযোগ্যভাবে সংগ্রহ করা প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, বিশ্বের অনেক গর্ভবতী লোকের সুপারিশকৃত ফোলেট গ্রহণের অভাব রয়েছে, যা গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকির উত্তরাধিকারী হতে পারে (37 বিশ্বস্ত উত্স, 38 বিশ্বস্ত উত্স, 39 বিশ্বস্ত উত্স)।

অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা at storybd.com

একটি অ্যাভোকাডো গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ফোলেট গ্রহণের 27% সরবরাহ করে (3 বিশ্বস্ত উত্স)।

অ্যাভোকাডো খাওয়ার ফলে আপনি গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় অতিরিক্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণের মাত্রা অর্জন করতে পারেন, উপরন্তু ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং বি৬।

উপরন্তু, অ্যাভোকাডোর উচ্চ ফাইবার উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে, যা অবশ্যই গর্ভাবস্থায় সাধারণ (40বিশ্বস্ত উৎস)।

একটি আনন্দদায়ক গর্ভাবস্থার জন্য- এবং স্তন্যপান করানো-ভোজন বা জলখাবার ধারণাকে দোষী নয় এমন বিচারের জন্য, স্যামন সালাদ বা মুরগির সালাদ যখন অর্ধেক অ্যাভোকাডো স্টাফিং এর উপর নজর রাখুন।

সারসংক্ষেপ

গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, অনেক পুষ্টির জন্য আপনার বাধ্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। ফোলেট, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, এবং ভিটামিন বি 6 বিবেচনা করে ভিটামিন এবং খনিজগুলি ক্ষমা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে লাভ করার লক্ষ্যে অ্যাভোকাডোস উপভোগ করা একটি লক্ষ্য অভ্যাস।

7. বহুমুখী এবং সুস্বাদু উপাদান

খুব পুষ্টিকর সোয়াইনের অ্যাড-অনে, অ্যাভোকাডোগুলি মিষ্টি এবং সুস্বাদু উভয় ধরনের রেসিপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি তাদের হাতে থাকার জন্য একটি উপভোগ্য উপাদান করে তোলে।

আপনার ডায়েটে আরও অ্যাভোকাডো কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

চিকেন, স্যামন, ডিম এবং টুনা সালাদে মায়ো গোন গ্রিক দইয়ের জায়গায় অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন।

অ্যাভোকাডো, পেঁয়াজ, চুন এবং ধনেপাতার পিছনে উপাদান ব্যবহার করে একটি নিরবধি গুয়াকামোল তৈরি করুন।

টমেটো এবং কিউবড অ্যাভোকাডোর সালাদ বিবেচনায় শীর্ষ মুরগির স্তন।

স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎসের জন্য মরা অ্যাভোকাডো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে দিন

শীর্ষ চিলিস এবং স্যুপ যত তাড়াতাড়ি টুকরা আভাকাডো হিসাবে.

সালাদ এবং শস্যের বাটিতে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করুন।

একটি দুগ্ধ-স্বচ্ছ আভাকাডো চকলেট mousse ঘটছে চাবুক.

avocados রুটি এবং একটি crispy ট্রিট জন্য সেকা.

একটি ভরাট প্রাতঃরাশের জন্য অর্ধেক অ্যাভোকাডো একবার ডিম এবং বেরি জুড়ুন।

টোস্ট বা অর্ধ ভাজা মিষ্টি আলু চূড়া উপর আভাকাডো চূর্ণ.

মুরগির সালাদ বা বিন সালাদ পরবর্তী অ্যাভোকাডো স্টাফ.

টাকো এবং বুরিটোতে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন।

অলিভ অয়েল, লেবুর রস এবং সিজনিং এর সাথে পরবর্তীতে আভাকাডো ব্লেন্ড করুন এবং সহজ ক্রিমি ড্রেসিং এর জন্য।

টপ আপনার প্রিয় বার্গার গোন স্লাইস করা অ্যাভোকাডো।

একটি আভাকাডো অর্ধেক স্থূল লবণ এবং গোলমরিচ ছাড়াও ছিটিয়ে দিন এবং এটি সরাসরি ছিদ্র থেকে উপভোগ করুন।

অ্যাভোকাডো ব্যবহার করার অনেক উপায় আছে, তাই পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।

আপনি যদি উদ্ধৃতির মেজাজে আপনার অ্যাভোকাডোগুলিকে যতটা উপলব্ধি করা যায় ততটা খোলা রাখার জন্য একটি পদ্ধতি খুঁজতে চান, তবে আপনি সেগুলি উপভোগ করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত পাকা অ্যাভোকাডোগুলিকে ফ্রিজে রাখুন।

অ্যাভোকাডোর 7টি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা at storybd.com

যদি আপনার অ্যাভোকাডো এখনও অত্যন্ত উন্নত এবং সবুজ হয়ে থাকে, তবে এটি পাকা হওয়ার জন্য আপনার কাউন্টারে বসতে সম্মত হন।

পাকা অ্যাভোকাডোগুলি কাজগুলিতে একত্রিত হওয়ার জন্য কিছুটা নরম হয় এবং সাধারণত একটি গভীর সবুজ বর্ণ ধারণ করে। যদি আপনার অ্যাভোকাডো তীব্রভাবে মিশ্রিত হয় এবং খোঁচা দিয়ে ডেন্ট হয়, তবে এটি সম্ভবত কাজ করে চলেছে।

যাইহোক, এমনকি অতিরিক্ত পাকা অ্যাভোকাডোগুলিও বেকড পণ্য এবং ড্রেসিংগুলি অনুসরণ করে রেসিপিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এই প্রতিরক্ষার জন্য সেগুলিকে ফেলে দেবেন না যদি না তাদের অ্যাসিড স্বাদ বা গন্ধ থাকে, ছাঁচযুক্ত হয় বা ফ্ল্যাশটি সম্পূর্ণ বিবর্ণ হয়।