কীভাবে ডায়েট কালচার ত্যাগ করবেন এবং আপনার শরীরের সংকেতগুলিকে বিশ্বাস করতে শিখবেন
খাদ্যের সংস্কৃতি এবং বিধিনিষেধমূলক খাদ্য থেকে শুরু করে আপনার নিজের খাদ্য বৃদ্ধির মাধ্যমে উপযুক্ত স্বাস্থ্য ও খাদ্য নিরাপত্তা অর্জন পর্যন্ত সংজ্ঞা বিবেচনায় নিয়ে, শব্দের অনুকরণে খাদ্য ক্ষমা করে দেয়।
এটি কিছুর জন্য আবাসিক খাওয়ার ব্যাধিগুলির অ্যাক্সেস হিসাবে এবং অন্যদের জন্য জনসাধারণের ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি হিসাবে বাজারজাত করা হয়।
যাইহোক, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার স্বাদে, এটি একটি উদীয়মান, বিশৃঙ্খল ধারণা যা ডায়েটিংয়ের সামাজিক নিয়ম এবং চর্মসার আদর্শকে চ্যালেঞ্জ করে।
এটি শানা স্পেন্স (@thenutritiontea) এর মতো উজ্জ্বল স্বাস্থ্য পেশাদার এবং গেম-চেঞ্জারদের দ্বারা চ্যাম্পিয়ন হয়েছে। স্পেন্স একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান যিনি অ-আহার গ্রহণ করেন, স্বাস্থ্যের সাথে ওজন-সমেত যোগাযোগ করেন।
তিনি তার প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহার করে আবার সংজ্ঞায়িত করতে স্বাস্থ্য মানে কী খাদ্য শিল্পের প্রায়শই-অপ্রাপ্য মানদণ্ড থেকে নির্দিষ্ট।
আরেকটি শক্তিশালী এবং জ্বলন্ত খাদ্য বোধগম্য চ্যাম্পিয়ন হলেন ডাঃ কেরা নাইম-ডিওপ (@black.nutritionist), যিনি এমন একটি চেহারা তৈরি করেছেন যা শরীরের উচ্চ মর্যাদার উপর জোর দেয়, অপরাধবোধ ছাড়াই খাওয়া, এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে আপনার সাংস্কৃতিক খাদ্য বংশ পুনরুদ্ধার করে। জীবনধারা.
এই নিবন্ধে, আমরা খাদ্য পুনরুদ্ধার অধ্যয়ন করি, স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং মননশীল খাওয়া কী তা অভ্যস্ত করি এবং ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের আন্দোলনে তাদের কী ভূমিকা থাকতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করি।
storybd.com
খাদ্য কি আলগা সেট?
খাদ্য স্বাধীনতা কাঠামোর বিভিন্ন সংজ্ঞা এবং প্রয়োগ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কিন্তু সীমাবদ্ধ নয় (1
বিশ্বস্ত উৎস
, 2
বিশ্বস্ত উৎস
):
শিল্প খাদ্য উৎপাদন থেকে দোষী না রায় প্রদান
বিস্তারিত খাদ্য সার্বভৌমত্বে যাওয়ার জন্য ভর্তির অধিকার
গ্যাস্ট্রোনমি চুক্তির বিজ্ঞান ঐতিহাসিক সাংস্কৃতিক খাবার এবং মানব স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব
খাদ্যের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি আধ্যাত্মিক যাত্রা
ওজন কমানোর প্রোগ্রাম যেমন Whole30 এর একটি মুক্তির অংশ
পরিশিষ্ট প্রসঙ্গে, খাদ্য পুনরুদ্ধার বলতে ডায়েটিং সংস্কৃতি এবং বিধিনিষেধমূলক ডায়েটগুলিকে স্ব-শৃঙ্খলার মধ্যে সমস্ত খাবার উপভোগ করার জন্য প্রবেশ করানোকে বোঝায় (যদি না অ্যালার্জি বা চিকিত্সার প্রয়োজন আপনাকে সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া থেকে বাধা দেয়)।
ব্যবহার করা সহজ খাদ্যের সেই প্রয়োগে, অনুশীলনকারীরা খাদ্যকে শুধু জ্বালানির শীর্ষ হিসাবে দেখেন। তারা সমস্ত খাবার অনুসরণ করে একটি নিশ্চিত এবং বিচার-বিবেচনা-অপরাধী সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে লক্ষ্য রাখে, যেখানে অপরাধবোধকে খাওয়ার অভিজ্ঞতার একটি উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা হয় না।
খাদ্য ক্ষমার এই দৃষ্টিভঙ্গিটি স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং মননশীল খাওয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে, দুটি দর্শন যা আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলে - খাদ্য পছন্দের সাথে এবং অপ্রয়োজনীয় বিধিনিষেধ পরিত্যাগ করে।
স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং মননশীল খাওয়া প্রায়শই অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া নার্ভোসা, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক রোগের মতো খাওয়ার ব্যাধিগুলি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহৃত হয় যা পুষ্টির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে ব্যুরো করে এবং খাদ্য দ্বারা বেষ্টিত আপনার সংযুক্তি (3
বিশ্বস্ত উৎস
, 4
বিশ্বস্ত উৎস
, 5
বিশ্বস্ত উৎস
)
সামগ্রিকভাবে, খাদ্য ক্ষমা মানুষকে খাদ্য সংস্কৃতিকে কাটিয়ে উঠতে পারে বা ইচ্ছাকৃত ওজন কমানোর জন্য নমনীয়তা প্রবর্তন করতে পারে।
কারণ খাদ্য সেট হারিয়ে যাওয়া শব্দটির বৈচিত্র্যময় এবং ওভারল্যাপিং ব্যাকিং কিছু বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে, প্রসঙ্গগত বিষয়। এই নিবন্ধটি স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির জন্য একটি অ-খাদ্য স্বীকৃতি হিসাবে খাদ্য সাধারণ ক্ষমার জন্য আর্থিক প্রতিরক্ষায় মনোযোগ দেবে।
storybd.com
মাথা আপ
লিঙ্গ পরিচয়, জাতি, বয়স, আর্থ-সামাজিক অবস্থা, বা নতুন পরিচয় নির্বিশেষে বিশৃঙ্খল খাওয়া এবং খাওয়ার ব্যাধি যে কেউ কিছু করতে পারে।
এগুলি কেবলমাত্র ডায়েট সংস্কৃতির আলোচনার মাধ্যমে নয়, যে কোনও জৈবিক, সামাজিক, সাংস্কৃতিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির কারণে হতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ওজন বা বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার অনুসরণ করার বিষয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হতে পারেন, অথবা আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, অপরাধবোধ-সহজে পৌঁছে যাওয়া খাওয়ার ধরণ বজায় রাখার জন্য অনুপ্রাণিতভাবে লাভবান হন, তাহলে কথা বলার জন্য পরিবেশকে ক্ষমতা দেওয়া হবে। স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী পেশাদার.
একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান বা থেরাপিস্ট আগে আপনি অপরাধবোধ বা প্রচারণার অনুভূতির মাধ্যমে আচরণ করতে পারেন এবং খাওয়ার ধরণ তৈরি করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্য থেকে বিরত থাকে, সোয়াইন এবং মানসিক উভয়ই।
ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডারস অ্যাসোসিয়েশন হেল্পলাইনে প্রশিক্ষিত স্বেচ্ছাসেবকদের কথা বিবেচনা করে বেনামে কথা বলতে পারেন, কল করতে পারেন বা টেক্সট করতে পারেন, অথবা ডিসপেনসেশন ক্ষমা এবং কম খরচের সংস্থানগুলি যাচাই করতে পারেন৷
সারসংক্ষেপ
খাদ্য অফিসিয়াল ক্ষমা শব্দটির বিভিন্ন সংজ্ঞা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে খাদ্য সংস্কৃতি বাদ দেওয়া এবং খাদ্য পছন্দের উপর আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা। খাদ্য কর্মকর্তা ক্ষমার ব্যঙ্গ ইন খাওয়ার অসুস্থতা পুনরুদ্ধার এবং কিছু ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম উভয় অর্থের জন্য ব্যবহৃত হয়েছে।
storybd.com
একটি ধারণা হিসাবে খাদ্য সরকারী ক্ষমার উত্স
খাওয়ার রোগ পুনরুদ্ধারের জন্য একটি থেরাপিউটিক শ্রদ্ধা হিসাবে খাদ্য ক্ষমা অ-ফার্মাসিউটিক্যাল চিকিত্সার আবেশ থেকে বেড়েছে যা আচরণগত পরিবর্তনের উপর জোর দেয়, যেমন একটি নিশ্চিত শরীরের চিত্র এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মনোভাব (3
বিশ্বস্ত উৎস
, 6
বিশ্বস্ত উৎস
)
একটি 2017 সাইকিয়াট্রি দেখিয়েছে যে শরীরের অতৃপ্তি এবং পাতলা হওয়ার গতির পাশাপাশি ডায়েটিং বুলিমিয়া নার্ভোসা, দ্বৈত খাওয়ার বিপ্লব এবং অসুস্থতা দূর করার ঝুঁকি বাড়ায় (7
বিশ্বস্ত উৎস
)
এমনকি সহজাতভাবে পাতলা ব্যক্তিদের মাঝখানে ডায়েট করা তাদের অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় (7
বিশ্বস্ত উৎস
)
মাল্টিবিলিয়ন-ডলার ডায়েট ইন্ডাস্ট্রি চর্মসার আদর্শকে উন্নীত করে যখন অস্বাস্থ্যকর ওজনের আচরণগুলি হস্তান্তর করে, সম্ভাব্যভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত খাওয়ার ধরণগুলিকে উত্সাহিত করে যা খাওয়ার ব্যাধিগুলির সামনে ঘটতে অবদান রাখতে পারে (7
বিশ্বস্ত উৎস
, 8
বিশ্বস্ত উৎস
)
যারা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য ডায়েটিং সহায়ক নয় বলে প্রমাণ রয়েছে।
দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটারদের মধ্যে 15 বছরের মধ্যে ওজন পুনরুদ্ধার করা সাধারণ ব্যাপার এবং 33% ডায়েটাররা প্রাথমিকভাবে লক্ষ্যহীনের চেয়ে বেশি ওজন পুনরুদ্ধার করে (8
বিশ্বস্ত উৎস
)
ডায়েটিং সীমাবদ্ধতা বিপ্লবী খাওয়াতে অবদান রাখে। খাদ্য স্বাধীনতা, একটি প্রস্তাবিত মাংস এবং রক্তের মতামত, এটিকে বিরোধ করতে চায় (5
বিশ্বস্ত উৎস
)
একটি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক অভ্যাস হিসাবে খাদ্য পুনরুদ্ধার মানসিক আহার এবং দ্বিধাগ্রস্ত খাওয়ার অসুস্থতা সহ আমূল খাদ্য গ্রহণ করতে পারে। এটি আপনাকে ভাগ করার পাশাপাশি বাইরের ইঙ্গিত মেনে খাওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে, যেমন খাবারের দৃষ্টি বা গন্ধ, যখন আপনি প্রায় শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত না হন (6
বিশ্বস্ত উৎস
, 9
বিশ্বস্ত উৎস
)
বিশেষ করে, স্বজ্ঞাত খাওয়া-দাওয়া মনস্তাত্ত্বিক সঠিকভাবে-প্রাণী এবং দৈত্যের স্বাস্থ্য এবং কম খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের আগের তুলনায় অনেক বেশি যুক্ত হয়েছে (5
বিশ্বস্ত উৎস
, 10
বিশ্বস্ত উৎস
)
storybd.com
সারসংক্ষেপ
খাদ্য ক্ষমার প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত হয়েছে ক্রিয়া-সূক্ষ্ম-বায়ুযুক্ত পন্থা যা কিছু শরীরের চিত্র এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মনোভাবকে জোর দেয় অন্যথায় ডায়েটিং বিধিনিষেধ। এটি অনাকাঙ্ক্ষিত খাওয়া বা ক্লিনিকাল খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য লোকেদের অর্থ দিতে পারে।
storybd.com
খাদ্য স্বাধীনতা, স্বজ্ঞাত খাওয়া, এবং মননশীল খাওয়া: পার্থক্য কি?
যদিও এই তিনটি শব্দ প্রায়শই পরস্পর পরিবর্তনযোগ্যভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে আপনি অবিশ্বাস করতে পারেন যে তারা সত্যিই একই কিনা। তাদের প্রধান নীতির সাথে কিশোর পার্থক্য রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, মননশীল খাওয়া বৌদ্ধ অনুশীলনের মধ্যে নিহিত রয়েছে মননশীলতা এবং সজাগতা বিবেচনা করে জীবনযাপন এবং চেষ্টা করুন (11
বিশ্বস্ত উৎস
, 12
বিশ্বস্ত উৎস
)
এটি একটি ধ্যানমূলক অনুশীলন যা মন-শরীরের সম্পর্কের বিষয়ের উপর নির্মিত এবং অ-বিচারহীন সতর্কতার স্বীকারোক্তিকে উত্সাহিত করে যা খাবারের সময় আপনার ইন্দ্রিয় দৃষ্টি, গন্ধ, স্বাদ এবং বায়ুকে নিযুক্ত করে (11
বিশ্বস্ত উৎস
, 12
বিশ্বস্ত উৎস
)
মননশীল খাওয়া হল আপনি খাওয়ার পরেও ফলাফল তৈরি করার শিল্প।
একইভাবে, স্বজ্ঞাত খাওয়া একটি মন-শরীর সম্পর্ককে লালন করে, তবে এটি স্বতন্ত্রভাবে স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহার করার ওজন-সমেত অধিকারের মধ্যে নিহিত এবং প্রতিটি আকারের দৃষ্টান্তে স্বাস্থ্যের মূল হিসাবে কাজ করে (10
বিশ্বস্ত উৎস
)
স্বজ্ঞাত খাওয়া 10টি নীতি দ্বারা পরিচালিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের সম্মান করা, খাদ্য সংস্কৃতি প্রত্যাখ্যান করা, খাবারের সময় বন্ধুত্ব করা এবং নায়ক কোমল পুষ্টির মাধ্যমে স্বাস্থ্যের পূজা করা।
খাদ্য স্বাধীনতা, যাইহোক, অনুরূপভাবে নিখুঁতভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় না। এটি স্বজ্ঞাত খাওয়া বা মননশীল খাওয়ার প্রামাণিক ফর্মগুলিকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারে, অথবা এটি ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা এবং খাবার বিবেচনায় বর্ধিত নমনীয়তা দ্বারা বেষ্টিত ফাঁকগুলি পূরণ করার চেষ্টা করতে পারে।
এই পার্থক্য সত্ত্বেও, তিনটি পদের মাঝখানে একটি সাধারণ থ্রেড রয়েছে: তারা সকলেই অপ্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধকে ঘনীভূত করার চেষ্টা করে এবং খাদ্য বিবেচনা করে আপনার সমিতিকে সাজাতে চেষ্টা করে।
তারা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে নিষিদ্ধ বা খারাপ খাবার শোষণের পরে অপরাধবোধ, লজ্জা এবং নেতিবাচক আবেগের সম্ভাবনাকে কেটে ফেলার আকাঙ্ক্ষা করে।
storybd.com
সারসংক্ষেপ
খাদ্য স্বাধীনতা, স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং মননশীল খাওয়া শব্দগুলি বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এই অভ্যাসগুলির চারপাশে একসাথে পার্থক্য রয়েছে। যাইহোক, তারা ডায়েটিং সীমাবদ্ধতা এবং গলদ নমনীয়তা অ্যাক্সেস করার সম্পূর্ণ প্রচেষ্টা করে।
storybd.com
খাদ্য স্বাধীনতা অনুসরণ করার টিপস
খাদ্য স্বাধীনতা, স্বাস্থ্যে ভর্তির একটি অ-খাদ্য অধিকার হিসাবে ব্যবহৃত অনুসরণ করে, আপনাকে চর্মসার আদর্শ এবং খাদ্য সংস্কৃতি, অনিরাপদ ওজন হ্রাস বা ওজন দৃষ্টিকোণ আচরণ এবং ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং থেকে মুক্তি দিতে চায়।
আপনি মননশীল খাওয়ার কথা বিবেচনা করে একটি ধ্যানের অনুমতি গ্রহণ করতে বেছে নিন বা স্বজ্ঞাত খাওয়ার 10টি নীতির মাধ্যমে এর জিনিসগুলি করুন, সীমাবদ্ধতা এবং বিচার থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
এখানে কিছু টিপস আছে:
একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানকে বিবেচনা করে কাজ করুন যিনি স্বজ্ঞাত খাওয়ার ক্ষেত্রে যোগ্য বা যিনি আপনার জন্য মননশীল খাওয়ার কৌশল প্রয়োগ করেন।
খাবারগুলি হয় বধির বা খারাপ এই ধারণাটি না শেখার অঞ্চলে কাজ করুন। পরিবর্তে, একটি স্বীকারোক্তির মুহুর্তে (যেমন আনন্দ, প্রাণবন্ততা বা পুষ্টি) খাবার পরিবেশন করার উদ্দেশ্যে অ্যাকাউন্ট চেক করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
একইভাবে, খাবার থেকে নৈতিকতার ধারণা বাদ দিন। বুঝুন যে আপনি একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়ার জন্য একজন খারাপ ব্যক্তি নন এবং খাবারের পছন্দগুলি আপনাকে অন্যদের সাথে নিকৃষ্ট বা অসন্তুষ্ট করা উচিত নয়।
নিজেকে নিয়মিত উপভোগ্য খাবার উপভোগ করার অনুমতি দিন। এই আচার-ব্যবহার, আপনি ভেজালযুক্ত খাবারের বিষয়ে পরিচালনার বাইরে কম্পন করবেন না।
স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী অভ্যাসের সংস্করণে ফোকাস করুন যেমন হাইড্রেটেড থাকা এবং মজাদার বিস্ট টু-ডুতে লোভনীয়। স্বাস্থ্য স্কেলের ক্ষেত্রে সংখ্যার চেয়ে বেশি।
আপনার অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলিতে সুর করুন, যেমন আবেগ এবং পূর্ণতা এবং ক্ষুধার অনুভূতি, খাওয়ার সুবিধাজনকভাবে অপ্রকাশিত সংকেতগুলির পরিবর্তে (যেমন খাওয়া কারণ এটি দিনের ঘন্টার একটি নির্দিষ্ট যুগ বা কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি খাবার শেষ করতে হবে। আপনার প্লেটের অর্ডার)।
বিভ্রান্তি ছাড়াই ধীরে ধীরে খান এবং আপনার খাবারকে ঝাঁকুনি দিন।
ফোকাস করুন - কিভাবে একটি খাবার আপনাকে পরিবেশ তৈরি করে, এবং আরও খাবার বাছাই করুন যা আপনার চরিত্রকে আনন্দদায়ক করে তোলে।
storybd.com
সারসংক্ষেপ
পুষ্টির সাথে অ-আহারের লেনদেন হিসাবে খাদ্য স্বাধীনতার মধ্যে রয়েছে আপনার পূর্ণতা এবং ক্ষুধার অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলির সাথে সুর মেলানো, খাবার থেকে নৈতিকতা অপসারণ করা এবং স্কেলের পরিবর্তে স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী আচরণের দিকে মনোনিবেশ করা।
storybd.com
ইচ্ছাকৃত ওজন কমানোর জন্য স্বজ্ঞাত খাওয়ার ব্যবহার
ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস হল স্কেল সংক্রান্ত সংখ্যা কমানোর প্রত্যক্ষ অনুকরণে আপনার শরীরের ওজনের পিছনে বাঁশির চেষ্টা।
যদিও অধ্যয়ন আদালত প্রমাণ করেছে যে স্বজ্ঞাত খাওয়ার সাথে ওজন হ্রাস এবং একটি অবনমিত বডি গ্যাদারিং ইনডেক্স (BMI) এর সাথে সম্পর্কিত, এর মূলে, স্বজ্ঞাত খাওয়া একটি ওজন কমানোর পদ্ধতি নয় (10
বিশ্বস্ত উৎস
)
একটি বাস্তব স্বজ্ঞাত খাওয়ার প্রোগ্রাম ফলস্বরূপ ওজন হ্রাসের বিজ্ঞাপন দেবে না, এখন পর্যন্ত কিছু লোক ওজন হ্রাস করতে পারে যদিও অন্যরা লাভ বা ওজন সংরক্ষণ করতে পারে।
স্বজ্ঞাত খাওয়া আপনার শরীরকে তার আনন্দদায়ক ওজন, বা জৈবিকভাবে নির্দিষ্ট সংকীর্ণ ওজন সনাক্ত করতে দেয়।
একইভাবে, কিছু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম মননশীলতার বার্তাগুলিকে সহ-অপ্ট করলেও মননশীল খাওয়ার মৌলিক নীতিগুলি ওজন কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না (11)
বিশ্বস্ত উৎস
)
অন্যান্য প্রোগ্রামগুলি স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী অভ্যাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ব্যবধান পূরণ করতে চলেছে, এমনকি যদি সামান্য ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে যা বলে যে ধীর গতিতে ওজন হ্রাস করা হয় যেগুলি প্রচুর পরিমাণে উপভোগ্য খাবারগুলি এড়িয়ে চলে যা পুষ্টিকর-ঘন বা কম ক্যালোরি নাও হতে পারে।
storybd.com
সারসংক্ষেপ
স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং মননশীল খাওয়ার নীতিগুলি ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের উপর ফোকাস করে না, যদিও ওজন হ্রাস, লাভ করা বা বরাদ্দ করা হতে পারে মনে রেখে আপনি তাদের সাথে কথা বলছেন। পরিবর্তে, তারা আপনার শরীরকে তার সুখী, প্রাকৃতিক ওজন বোঝার অনুমতি দেওয়ার উপর ফোকাস করে।
3:30
ডায়েট বা ত্যাগ করুন: কেটো ডায়েট
2:49
ডায়েট বা ছেড়ে দিন: পুরো 30 ডায়েট
3:35
ডায়েট বা ছেড়ে দিন: বিরতিহীন উপবাস
1:04
কেটোজেনিক ডায়েটে খাওয়ার জন্য 8টি খাবার
1:08
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এড়িয়ে চলা (বা সীমাবদ্ধ) 5টি খাবার
৯:৪৩
Abbey Sharp E5 এর পরবর্তীতে খাওয়া: কখন এবং কতটা
0:55
নোংরা এবং পরিষ্কার কেটোর মধ্যে পার্থক্য কী?
আরো দেখতেstorybd.
com
নীচের ঐতিহ্য
খাদ্য স্বাধীনতা হল একটি গভীরভাবে বাজারজাত করা শব্দ যা বিভিন্ন সংজ্ঞা বিবেচনা করে, খাদ্য সংস্কৃতিকে অতিক্রম করা থেকে শুরু করে খাদ্য সার্বভৌমত্বে আকর্ষণীয় পর্যন্ত সীমাবদ্ধ খাদ্য। অতএব, প্রসঙ্গ গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টির জন্য একটি অ-খাদ্য প্রবেশদ্বার হিসাবে, খাদ্য স্বাধীনতার মধ্যে রয়েছে আপনার পূর্ণতা এবং ক্ষুধার অভ্যন্তরীণ সংকেতগুলির সাথে সুর মেলানো, খাবার এবং নৈতিকতাকে বিচ্ছিন্ন করা, এবং কেবলমাত্র স্কেল নয় স্বাস্থ্য-উন্নতিমূলক আচরণের উপর ফোকাস করা।
তাদের মূলে, স্বজ্ঞাত খাওয়া এবং মননশীল খাওয়ার নীতিগুলি ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের উপর ফোকাস করে না। বরং, তারা আপনাকে স্বাস্থ্য-প্রচারকারী অভ্যাসগুলি আবিষ্কার এবং নিযুক্ত করতে সাহায্য করে যা ওজন হ্রাস, লাভ বা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গাইড করতে পারে।
এই ফ্রেমওয়ার্কগুলি মানুষের মধ্যে আরও কিছু সম্পর্ক বজায় রাখে যা মনের খাবার এবং তাদের দেহের মধ্যে থাকে যা চর্মসার আদর্শের পরিবর্তে আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সহানুভূতির উপর নির্মিত হয়।
Comments
Post a Comment